没有乳糖不耐受的人群，什么时候喝牛奶都可以，每天300mg比较适宜，有些人睡前喝主要是考虑到牛奶会促进睡眠，那么睡前喝到底有什么好处？
1、睡前加餐优选～睡前离晚餐有一定的时间了，饥饿又会影响睡眠，这时一杯牛奶就是不错的选择，热量不高，营养又丰富，喝完既不会很撑，也不会有饥饿感，胃中比较平和的状态更有利于睡眠。
2、有助于睡眠～钙、镁、维生素B6
《欧洲神经学杂志》研究者总结说,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，同时钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。
同时缺乏维生素B6和镁,也会引起失眠或睡眠障碍。牛奶既富含钙,又富含色氨酸,同时富含镁和维生素B6.所以是优选的助眠选择。
3、缓解压力和神经系统紧张
牛奶中的钙、镁，对心脑血管疾病人群有益处，同时对于缓解压力和神经紧张有促进作用，忙碌了一整天，睡前半小时或1小时喝杯牛奶，好好的睡上一觉。
4、补钙
钙是我们人体必须的营养素，成人每天的钙建议摄入量是800mg，牛奶是补钙的最优来源，250mg牛奶钙的含量在260mg左右，而且吸收率高，对于牙齿和骨骼健康、血压平衡有益处。
不仅睡前喝牛奶对身体有益处，什么时候喝都可以，主要看个人情况和生活习惯，有人喜欢早上喝，有人喜欢上午加餐喝，主要没有乳糖不耐受喝完不会不舒服，同时注意摄入量，喜欢什么时候喝就什么时候喝。
当然，高血脂和肥胖人群可以适当选择低脂牛奶～全脂的也没问题，就是控制量量量，或者少吃点其他食物作为代替。
希望对您有所帮助。
