正念就是对当下的真实保持警觉。让生命真实，心获得宁静。不要为了"完成"事情而做，而是为了"做"这件事情而做。每一个时刻都是不平凡的。把当下能做的事情做到最好。
我们99%的负面情绪都来源于"小我"，这个"小我"是大脑不停思考而创造出虚假的一个自我。它不断投射苦难和恐惧的阴影给我们。它让我们不停的思考过去和未来，而我们的痛苦也来源于我们的过去的懊恼，后悔，愤怒等等，来源于我们对未来的恐惧，焦虑，担忧等等情绪。思考的过程加重了我们的痛苦，而这思考成为"小我"存在的能量。
很多人在当下，但思考着过去，焦虑着未来。我们的情绪是一个能量场，能引起别人的共振。当负面情绪太多的时候就会对"正念"不够的人产生影响，让其产生防御或者对抗。所以我们要多多的保持正念，练习正念，回归自我，多爱自己，了解自己，知道自己的需求渴望，自己先满足自我，再和外界做链接。
很多时候我努力认识自己的情绪，但是在处理情绪上还做不太好，看到这本书可以试着用呼吸来练习，让自己活在当下，做好现在，毕竟过去的已经过去，未来如何我们无法控制，我们能掌握的唯有现在。
