今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。每天完成不少于1-2篇；
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成44+余296篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务
学习·信息·阅读【45】
【十一】6.一切努力只为遇见你。围绕自我事件的预言讲了三个层面的东西。
①自恋。因为每个生命都想证明自己是好的，所以有了自我实现的预言，这是命运轮回的基础。当自恋还处在比较低级阶段的时候，就会忍不住去压制别人，这样一来，自恋就会让我们远离幸福快乐。当自恋发展的比较成熟的时候，就可以形成你好我也好的生命观。
②他人的期待。重要的人物，特别是父母等权威的期待，会对我们造成巨大的影响，这份期待我们会深入内心，成为一种影响命运的力量。
③链接的力量。自恋是一股能量，他人的期待也是一股能量，当这两股能量相合的时候，一个人的生命力就会被激发，当这两股能量相背的时候，一个人的生命力就会被撕扯。最好的情况是，这两股能量可以合为一体，建立起深情的链接来，最能激发生命力。那样我们就能自然而然的追求卓越，同时去享受幸福。
生命有三大主题：第一是自恋成为你自己。第二就是满足他人的期待。第三，就是超越自恋和满足他人的期待，体验到链接的深情。简单来说就是我要成为我自己，并且去寻找对我有重要影响的你，当我和你建立起了积极的链接，那么我们就可以追求卓越，享受幸福。
【十】16.本我、超我和自我。
①心理学家弗洛伊德认为，人格是由本我、超我和自我三部分组成。
②本我就是本能奉行的是享乐原则，如果一个人的人格中只有本我，那么这个人就会不顾一切的寻求各种欲望的满足。
③超我就是道德奉行的道德原则，弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，这句话可以延伸为超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。
④本我和超我会直接冲突，自我在他们之间起协调作用，奉行的是现实原则，也就是说环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我类似于网球教练摩西加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。
⑤本我与自我实现相关，而超我则体现了权威对我们的期待。
【九】26.真自我和假自我。
①真自我，就是一个人的自我，围绕着自己的感觉而构建；假如我不知道别人的感觉而构建。
②英国精神分析家温尼科特认为，真假自我，从婴儿时期就开始构建。当抚养者愿以婴儿为中心进行抚养时，婴儿就开始形成真自我；当抚养者让婴儿遵从抚养者的意志的时候，婴儿就会构建出假自我。
【八】36.珍惜规则和权力规则。
①我将一个人世界分为两部分，以工作关系为核心的社会领域和以亲密关系为核心的私人领域，这两个领域有着各自核心的规则。社会领域的核心规则是权力，目的是为了争夺谁说了算，当然最好是我说了算；私人领域的核心规则是珍惜，也就是我尊重你的本真。
②如果在社会领域主要是使用珍惜规则，而摒弃权力规则或者是在私人领域过多的使用权力规则，都容易将生活搞得一团糟。认识清楚权力规则并合理使用，会避免我们在关系中沦为它的境地。
③生育和养育都是权力，一个新生命的诞生将有可能改变整个家庭权力的格局，孩子亲近谁，孩子认可谁，就意味着谁的权利会增强，如果有谁嫉妒母亲的这个权利，想要争夺他，就会导致严重的家庭战争。
④我们需要完整的看到权力规则和珍惜规则，我们可以使用权力规则去保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业。但我们也需要知道只有珍惜规则才能去构建爱，才能去碰触到自己的本真，人性的本真，乃至世界的本真。
【七】39.好我和坏我。
①世界是相反的，每个人身上都有好我和坏我，也就是说当你看到A时，同时也看到了-A。
②好我其实是父母对我们的期待，当我们符合这个期待的时候，在父母眼中我们就是好的，不符合这个期待，我们就是坏的。一个人执着于好我时，是他执着于用这种方式去和别人建立关系。好，我的队里面被一个人视为坏我，我们会想办法避免他，因为我们不仅从头脑上认为他坏，还担心它一旦呈现，会破坏关系，别人会不喜欢自己。
③当一个人的意识和自我的一部分彻底失去联系的时候，这个人就会受到潜意识的支配，去接近明显具备这一特制的，通过和这个人的联系，去碰触自己内心的这一部分。所以在关系中更容易看到A和-A的存在。
④好我与坏我，A和-A意味着二元对立，我们越是持有这种二元对立的好坏观，我们的内心和人格越分裂，需要警惕极端的分裂。当分裂太过严重的时候，就会出现，我们在意识上拼尽全力想让自己只处在好我的一面，但我们的坏我就容易以及破坏力的方式出现。
【六】40.我们可以A，也可以-A。
①所谓好人，在善良容忍的同时又是被动消极和封闭的，每个好人心里都住着一个反面的自己，从心理学上讲，但是没有被看见的本我。
②a和-a在一个人身上并存，这是一个真理，只是藏在潜意识深处，难于被看见。
③如果一个人完全看不见自己的-A，就会去寻找明显呈现负为特质的人，通过和他在一起，去和自己-a的品质建立联系。
④恋爱乃至人性上更大的动力是为了追求人性的圆满，于是会出现各种痛苦的选择，解决的办法自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦就是人融合人性中不同的部分，而最终趋于人性完整。
【五】41.正能量和负能量。
①自恋、性和攻击性，是人类的三大动力，我们反对之大，忌讳谈性，强调克制愤怒。我个人认为，这些我们极力想要消灭的坏东西，正是宝贵的生命力本身。
②一个人越是远离自恋、性和攻击性这三种东西，越是死气沉沉，没有生命力。相反那些可以直接展现这三种能量的人，虽然容易有争议，但他们身上也容易有热情，创造力和魅力等生命力的各种形式表现。
③一个具体的人，之所以将自恋性和攻击性当作-A，很可能是因为他最初的家庭讲生命力视为了不好的东西，而家庭之所以如此，很可能是社会文化环境导致的。
【四】42.发现问题行为背后的积极动力。
①催眠大师斯蒂芬吉利根讲，表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森流派的催眠治疗方法是：发现一个坏的行为背后的动力，将它视为好，然后找到好的表达方式，优雅的表达藏在行为背后的动力。
②艾瑞克森催眠流派的治疗原则是，任何问题行为背后都有积极的动力。可以拆分为三个步骤：发现一个问题行为；找到问题行为背后的动力；学习用好的方式表达这份动力。如果你想要改变自己的任何问题行为，都可以用这三个步骤。如果你想要改变别人的问题行为，你也可以告诉他，他的问题行为背后的动力是多么好。
③被动攻击，就是将攻击性视为了不好的东西，然后用不好的表达方式表达了它。你可以告诉自己愤怒和攻击性都是好的动力，当这个生意真的被你的内心听到的时候，你就能使用好的主动的方式表达攻击性了。
④我们的专栏就是要传达这样一个声音：人性的这些动力是多么好的东西。当你的内心真的这么认为的时候，你自然会有很大的转变。
【三】43.无回应之地即为绝境。
①无回应之地即为绝境的意思是说，如果缺乏情感回应，那么人就等于处于绝境，甚至是死亡之地。回应就是光。
②任何一个人都需要关系，因为只有在关系中我们才能够展开认识，并淬炼自己的心，也只有在人性化的互动中，才能让一个人体验到自己是人。
③那些拥有丰盛饱满人际关系的人，他们也容易拥有鲜活的生命力，比如热情和感染力。而那些人际关系匮乏干瘪的人，生命力也容易匮乏干瘪，哪怕他们是天才。这是人性的一个矛盾：如果一个人在损耗性的关系中，他的创造力会受损。但如果缺乏人际关系的滋养，哪怕这个人身上有着天才般的创造力在闪耀，那么他仍然是不可能幸福的。
④婴儿活在原始的合一中，这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要在和母亲等抚养者的互动中，才能逐渐形成清晰的坚韧的和复杂的心灵。在此过程中要切记：情感互动胜于饮食照料。不仅是母婴关系，其他任何关系都是如此。如果只有物质满足而缺乏情感互动，那么这个关系的质量就没有什么好称道的。
【二】44.从一元关系到三元关系。
【新】45.关系层次进化的关键。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
