很多人因为出国旅游或工作，会因时差不同而失眠。今天介绍调整时差四步法，希望可以有效应对：
一、提前调整睡眠时间：
如果往东方旅行，起床和睡觉时间就提早一些，向西方旅行，则相反；
二、减轻身体负担：
到目的地后，不要吃得过饱，减少身体消耗；
三、日光浴：
时间适合的话，到达后赶快先晒太阳，日光对调节生物钟有强烈的刺激作用，可帮助克服时差带来的“睡眠紊乱”；
四、争取晚上再睡
天亮不要赖床，晒太阳，做适量运动，白天忍住不睡，夜晚自然入睡。同时晒太阳、做日光浴，并配合进行适当的锻炼，这一招对于治疗失眠也有效。
最后温馨提示：夜晚困意上来时不再熬夜，早晨自然醒来不再赖床。这不仅可以帮助我们倒时差，也同样是我们平常应该遵循的作息规律。
