昨天看到一位网友的文章，他写到，他以前从来没有锻炼过，那天突然心血来潮想要锻炼身体，于是一口气跑了十公里，他说，第二天他浑身酸痛，两腿发抖都不能上下楼梯。
为什么你想要跑步，却无法长期坚持下去？因为你一次运动量过猛，抵触情绪大于你的意志力。
为什么你决心每天早睡早起，却从来没有早起过呢，每天都是到了不得不起，再不起就迟到了的点儿才起床？因为你从来就没有早睡过，所以早上自然起不来。
接下来，请思考下列事实对你来说意味着什么：
1．如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以说我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
2．研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
这两点虽然道理浅显，却揭示了很多人难以改变的原因。人们往往雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。
《微习惯》一书指出，
1．哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
2．相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。
作者提到，他的变化就是源自于做1个俯卧撑，就是因为这个俯卧撑，他现在能一口气做16个俯卧撑了，身材也练好了。因为这个俯卧撑，他每天都忙着读书和写作。正是从这个俯卧撑开始，他的人生开始出现了美妙的变化。
为什么每天完成一点儿事，更容易把一件事情坚持下去，形成一种固定习惯呢？
现在，摸你的鼻子，就是做摸鼻子的动作，你是不是轻易就能摸到自己的鼻子。摸鼻子不会带来任何回报，但你还是这样做了，只是因为这件事你能做到。你能摸到自己的鼻子，是因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。
同理，每天做1个俯卧撑，每天跑1公里，每天阅读2页书，这种微小的积极行为，花不了你多少时间和精力，它不会给你造成任何负担，你的抵触情绪比你的意志力弱，它也因此更容易成为一种极其有效的习惯养成策略。
按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做1个俯卧撑或者每天写100字并不需要大量的意志力，这样反而更容易坚持下去。
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
