收藏了几份作息安排，作为参考。制定自己的作息时间表。

1.早上5点~9点，起床（床上养生操3分钟），喝水，单腿站着刷牙（一般左腿），早餐（一般3个品种，5种食材搭配），买菜（参照陌陌做菜视频，下厨房软件），洗衣服，收拾（餐桌收拾，垃圾清理），做家务，中餐准备，洗澡，动一动（步行推车快走25分钟3公里，俯卧撑50个，深蹲90个，引体向上30个），听书知识性趣味的90分钟，中途也可插选择入看书（计划一年时间看完所有买的书，过一遍，看目录挑选感兴趣的有意义切合实际的能够被自己理解深刻的部分看，计划一周30本，上班时间也可以每天看3~5本），大声读15反正注意音量音值方式仪态吐字气息方面。花5分钟，安排今天提醒我注意事项，检查下当天日程表。

2.9点~11点35。处理紧急的事情，常规汇报工作5分钟简洁明了，安排一下分工形成合力；从繁杂事务中解放出来，开启潮汐和番茄专注，计划2个30分钟不受干扰，最重要的事；关注汇报、行文、采购、支出、特色亮点、分工、人事、学习；走出办公室2次，每次5~10分钟，聊天联络感情了解别人动态想法，沟通交流想法影响别人，注意一下重点人和事进展动向；看书30分钟+；牛奶或水果一个，运动俯卧撑50个，深蹲100个，伸展运动，约10分钟。

3.11点35~14：30做午餐，吃饭，收拾家务，安静休息放松身体肌肉20~25分钟，看书30分钟+，听书30+，上班前俯卧撑30个深蹲60个引体向上30个，杠铃30个。

4.14点半~17点50。工作，处理紧急和重要的事，看书，听书部分（打开手机看文档，不出声），轻读1~3篇文章培养语感，学习精进，盘点当日生活工作中、和近期、及更长远的得失成败喜怒哀乐情绪情感。收心，关注最重要的事，一直挖下去，类似于笨鸟先飞，做行业细分中的全国第一，缺啥补啥。

4.18点~20点50。做晚餐，晚餐3分饱，计划减重10~15斤，饿了吃饭不饿不吃，饭菜浪费就浪费，坚决不做剩饭剩菜的垃圾桶。应酬控酒，解酒能力差，无论场合以0.5为宜。饭后30分钟，运动60个俯卧撑60个深蹲30个引体向上杠铃60个伸展5~10分钟，洗澡，听书60分钟，洗衣服。

5.21点~22点。看书，听书，写日志，记录。21点40带书上床看书，放松练习，睡觉。

适用于周一到周五。其他时间早5点起床和晚22点入睡时间不变，按照上午下午晚上三个时间段安排工作生活学习任务，对照指标认真执行，做不完也没事，因为一直在做重要的事。不赖床，每天醒了就起。另外，近期选择一个有前景适合自己有门槛可以兼职钱景好的考证，从8月份开始纳入学习计划。高度重视周末大块时间的学习，千万注意事情可以做不完但坚决不能拖不能停留在想像和思考中，切记！！！