刚刚又打坐了45分钟，预定的时间是一个小时，还是提前出来了！

刚开始的时候身体没有什么感觉，就是有很多念头来来回回！慢慢地感受到了背部的胀痛！看见了自己深深的内疚感！对于过往在无觉知下对父母的不尊重，对老公的报复，对孩子的不屑一顾，都让我有很深的内疚感，我抓着他们对我的伤害不放，用恨来掩盖自己的错误！用逃避来对抗内在分离的痛苦！深深的忏悔让我的背痛开始减轻！然后觉察胯部左侧明显酸痛！非常难受，腿也开始发麻了！此时感觉自己快要窒息了！感受到了死亡的威胁！呼吸变得急促起来！身体越来越紧张，很想逃离这种感觉！把所有注意力集中在腹部的呼吸上，不停地保持呼吸！看见了自己的恐惧！身体莫名的恐惧！这是原始的恐惧！感受到受到生命威胁的本能的恐惧！看见以往面对这种恐惧我的模式就是逃避的！所以面对所有让我感觉不好的事情，我都选择逃避！这次我选择了和它在一起，我们共同度过了小小的时光，我告诉她我和你在一起，我们一起面对！我体验到了自己的陪伴！睁开眼睛时发现自己还活着！并没有死去！刚才的恐惧不过是一个幻象！我依然活着，并在这里！