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第3章 动力与意志力

1.我们是用动力或意志力开启新的(非习惯性)行为的

2.动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略

3.意志力可靠，但前提是你没有把它熬尽

4.引起意志力损耗的5大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平

5.如果我们能克服这5项障碍，就能走向成功

6.元分析，是指定主题的相关文献中提取出重要结论的过程，对研究的研究

7.运用意志力，可以给某项活动安排一个时间表，不管到时候有没有足够动力，都可以顺利完成。一个在能写作的时候才写作，非要等到出现奇迹时才起身锻炼的笼统计划是无法帮你养成习惯的，必须给任务制定时间表，然后实施行动。

8.提高克服来自感情创伤，缺乏自信，情绪糟糕，或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力，这种能力就是意志力。

9.意志力可以像肌肉一样强化，意志力策略可以通过计划执行

第4章 微习惯策略

1.塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事

2.微习惯可以缓解主观疲劳，一想到微目标，就感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉

3.微习惯策略就像走到圆圈的边缘

4.一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

5.阻力两种形式，精神方面和身体方面

6.精神阻碍，你有锻炼的想法，却不想锻炼，设定微目标，即类似挑战一个俯卧撑

7.身体阻碍，因为很累，所以你的身体不想锻炼