1、次数：指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。2、重量：说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不同的）。若以最大力量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量，65%-80%为中等重量，65%一下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高计入的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

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