时间过的真快，距离我的首次大铁过去快三年了，今年又将迎来第二场大铁比赛，挑战家族安徽大铁，相比2016年5位沈阳铁人征战澎湖，今年将有7位沈阳铁人挑战安徽广德大铁，相信今后会有更多的沈阳铁人，踏上大铁的赛场。
挑战安徽是继2010年最后一次IRONMAN海南大铁之后，国内再次举办大铁赛事，相信今后国内的大铁比赛会越来越多，有心参加大铁的铁三爱好者可以更方便地参与其中。
其实大铁和标铁一样，就是一场游戏，不同的是它更牛逼一点，更艰苦一点！不要把它看得多么高大上，经过科学的训练，每个铁人都能完成它。如果你是首次参赛，一般会比较虔诚，再次参赛，你要有一个轻松的心态，那就是以出世的精神做入世的事情。
什么是出世的精神？就是别把大铁太当回事，就当它是一场难得的训练，这种心态往往会创造出优异的运动表现。怎么算做入世的事，就是一旦决定，就要积极努力的做充分的准备，对各种意外情况都有预案。做最坏的打算，期待最好的结果！
这里，主要和大家聊聊大铁训练的事，训练是比赛的镜子，比赛的胜负得失，在你踏上赛场的那一刻起，就已经见分晓了，尽管还会有一些意外剧情做插叙，17个小时内，你过往的辛苦付出会推着你向那个你渴望的结局演进！所谓“功夫在平时”，你天天要做的就是配得上这个结果！
一句话概括训练的本质，就是要保持身心平衡，包括二个方面，一个是身体平衡，一个心理平衡。身体平衡主要从训练角度来阐述，心理平衡主要从心态来讲。
关于训练的内容，可以概括为五点：
1、如果你是一个保持常年运动的人，经过4个月科学有效训练，就可以完成首次大铁。
2、训练过度是恶魔，是千万不能碰的高压线！
3、普通铁人建议每周训练量保持在12小时左右，最少不要低于10个小时，最多不要超过15小时。
4、大铁训练不是简单的堆量就行，一定要有高强度的刺激和压力。
5、确定好你自己的目标，调整好你的周期和节奏，在备战期内有规律地作息，有节制地生活。
下面来一一分解。我始终认为，训练不足比训练过度要好些，这并不是说训练要保持在较低水平，停留在舒适区。如果你只是训练不足，那么你比赛会很难受，对于有一定基础的铁人来说，完赛还是有保证的，只是快慢而已。
一旦你训练过度，伤病的风险会大大增加，更可怕的是，你可能会打乱你的调整周期，提前出状态，而到比赛时身体还在疲劳期内，没有调整到最佳。
这里说下训练要掌握的二个要点，一个是训练周期，每个人一年的状态起伏都是不同的，类推，每个月，每周，每天的状态都是有波动的，你要掌握你自己的状态周期，哪个时间点状态最好，精力最盛，通过科学的训练恰当地把状态调整到比赛日那个点。第二个是节奏，训练节奏和比赛节奏一样，要找到属于你自己的节奏，而不要跟着别人的节奏跑。
最好的训练就是适度训练，怎么算适度呢？对于大铁训练而言，每周训练时长在10-12小时，就能保证你有质量地完成大铁。你可能会问12小时是不是太少，一点也不少，你不是职业的，对于业余选手来说，赛前4个月，每周有12小时训练，就足够了！
还有一点，看你是否训练适度，就是你自己的感觉，也就是我们常说的，倾听身体的声音，不要每次训练都把体能耗尽，我从不这么做，每次训练耗尽体能也不能说你的训练效果就好！它反而会增加伤病的风险，我一般训练结束后还留有20%体能，这不是偷懒，你要保证你能快速恢复到下次训练，你要保证你还有愉快的心情开始第二天训练，而不是这一周都不想再练了！
你还要记住，大铁训练不是简单的堆量，一定要有高强度的刺激和压力。有的人简单的认为，平时训练达到游3.8公里，骑180公里，跑40公里，就可以顺利完赛，其实不是那样的，我们不可能一次训练模拟一个大铁全程，而分项训练即使达到了，也不代表能顺利完赛，关键是要有高强度的刺激，让你的心肺耐力和肌肉耐力保持承压，不被拉爆！比心肺耐力和肌肉耐力更重要的是，强度训练还能锤炼你的精神耐力！也可以说是意志力，它背后是你对目标的坚定不移和极度渴望！
因为大铁训练是带强度的，必须要学会积极主动地休息，而不要总是被动地休息，就是累的不行才休息，最好的休息是充足的睡眠，不要用玩游戏，刷抖音，甚至是大吃大喝一顿来充当休息。
举个例子，二个能力水平差不多的铁人，一个每次训练都能快速地从疲劳中恢复，另一个则感觉休息的不够好，日积月累，前者的运动表现一定要好于后者。恢复的速度也是决定运动表现的重要原因。
另外，要多进行力量和拉伸练习，铁三不追求绝对力量，但也要有一定的力量储备，拉伸是一种柔韧性练习，是防止运动损伤的好办法，特别是当你在大铁过半段，全身逐渐僵硬时，柔韧性练习的好处会凸显，所以每周要安排一到二次力量和拉伸练习。
当然，大铁训练还是要多做一些刻意练习，不仅要补短板，还要强长板。有些牛人在取得好成绩后，总喜欢说运气好，而更多的人根本没机会碰到运气，因为他们努力的程度连入门都没有，运气来了也够不到，只能浪费机会。
再说下心理平衡，我一直倡导，打铁要向别人学，和自己比，向别人学，找到自身的不足，和过去的自己比，才能找到自己的闪光点，才更有动力！如果你总是较劲和别人比，殊不知山外有山，人外有人，总会有比你厉害的高手。
其次，与其心高气傲地比赛，不如心平气和地完赛，心定则会事成，也会更有体验感！其实，征服大铁容易，征服自己很难。有些人明白了许多道理，完赛了很多大铁，却依然破不了心中贼，过不好这一生！
我们为什么要不辞辛苦地玩大铁？玩大铁是每个挑战者精神世界的折射，就是要看看自己到底行不行，看看自己的潜能究竟有多大，找到生命中那个自己的英雄！也许那里已是你生命中注定的归宿！
这里，我要和正在犹豫还没有跳进大铁这个坑的铁人们说，大铁的梦想，谁都有。如果只想不动，那就是空想，如果远超个人能力，那就是幻想，如果行动了，做不到强大的自律，那就是痴心妄想。如果你对大铁梦不负责任，就根本算不上梦想，希望你的大铁梦不是空想，不是幻想，更不是痴心妄想！
一切伟大的梦想，都源自一个卑微的起点，在重复、坚持、积累中，你慢慢成长，最终得以自我实现。
铁三的本质是，通过铁三运动，用一切的不适应，一切的好奇，来观察自己，认识自己，升级自己，感受自己的内心，让生命之花迎风怒放，最终惊艳到别人，给你周围的人传递正能量和精神力，这才是我们应有的铁三基因。
我制定了一个17周大铁训练计划，按表操课即可，有需要的请在文后留言，或私信我即赠送，让我们一起推动铁三运动在中国的发展。
最后，祝大家都能实现自己的大铁梦，我在终点与你一起分享这份快乐和美好！
