减肥也须刻意练习，但要寻找适合自己的方法。选择一项体育活动，刻意练习，做到风雨无阻。你用多长时间变胖，就要用多一倍的时间减肥，甚至还须打持久战。
除了刻意练习一项技能外，在饮食上我们也要刻意练习。人是个矛盾体，又想有个好身材，又管不住嘴。一天三顿，吃得不多，可零食吃得不少，特别是甜食给人的错觉是：心里有苦吃了就减少痛苦，实际上除了身体发福，没有快乐因子。吃得越多，给我们带来的痛苦越大，不仅仅是衣服码数增多，更重要的是心里上的伤害，自信心减弱，还会失去很多机会了。
减肥也须刻意练习，不要找任何借口：“什么喝凉水也会胖”“我是过劳肥，越累越胖”，我们要相信胖瘦是输入和输出的关系。吸收大量热量没有及时消除，在身体里堆积，形成了脂肪。
我们不能排除遗传因素，但是，科学的饮食可以改善人的体质，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这就是科学膳食，早晨、晚上吃个七分饱，午餐吃个八分饱，即可。早晨、中午荤素要搭配好，晚餐要多吃蔬菜、水果，少吃主食。
刚开始刻意练习，可能会不习惯，但过了一段时间刻意练习，少糖，少油，少盐成为自然，身体慢慢就适应了。高血压，高血糖，高血脂就不会光顾我们的身体。这些不是数学公式，因人而宜，每个人吸收不同。
前几天，我家先生买回来清肠药，我们三人同时吃，我就反应强烈，一天一夜瘦了两斤，立刻停用清肠，而他们两人吃了几天，除了通便效果好，没有其他不良反应，从这可以看出来，人的体质有差异，如果是易胖体质，在饮食上更要注意。饭前可喝半杯水，占去胃里一些空间，这样摄取热量会逐渐减少。
减肥也须刻意练习，我们工作、生活需要聚餐，习以为常。中午大鱼大肉，大吃大喝，不用顾忌许多，但晚餐不得不考虑，鱼呀，肉呀，尽量要少吃，新鲜蔬菜多吃几口没有问题，不吃主食也可，晚餐用好，散步半个多小时再回家，以防吃完就慵懒地依在沙发上，那样赘肉肉如影随形，想甩很难。
减肥也须刻意练习。在家生活有规律，一般易保持体重，出门旅游，生活规律打破了，一天三顿正餐，坐在车上没事就想吃点零食，穷家富路嘛，谁都舍得买些稀罕物，犒劳犒劳自己，那滋味儿很美，却忽略了一往辛苦减肥成果。而且正餐不乏有当地美食。好像吃不上就白来一趟似的。
我们旅游来到奥地利小城萨尔次堡，那是莫扎特的故乡，大家都想吃他小时候爱吃的土豆鸡肉丸，披萨、猪肘、红酒应有尽有，面包随要随拿，吃得很嗨。今日有酒今日醉，哪管明天是胖瘦。保持好身材早就抛到九霄云外去了，原本旅游，走路多，休息少，容易削瘦，这样几顿补得扎扎实实，哎！明天再减肥吧！
减肥也须刻意练习，长期坚持，改善饮食习惯，好身材，走你！
