每次运动都要先热身再运动
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
交叉摸脚背10个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
插手指20个
弹指10个
活动关节
弓身弹靴10个
腿功：弓步压腿
第三段抱虎归山到野马分鬃练练练练练
注意：十字手转抱虎归山左脚90度正西，向后撩，过来右手搂腰。以腰带手。掌心对肘尖。
斜单鞭双按掌右脚正南。左脚东南方向。
野马分鬃注意手，向外棚，向上棚，挒出去，另一个手採。
宽度来说，野马分鬃四个平拳。
定步平圆单推手，注意收骻根，腰要活，棚劲不能丢
第一段至白鹤亮翅。练练练练练
注意：白鹤亮翅，少先队员敬礼，直接往上走。骻不要跑，重心往尾闾上坐。左手，膝盖为分界。
单鞭勾手要顶。前掌按的趋势，侧立掌，面向正东。
逢转必沉。
起式松肩，往下松就行，手不要缩回来。坐腕坐到骻根手才有感觉。走揽雀尾左棚，左转腰，手到中线，右转腰，逢转必沉，脚尖外碾70度。注意70度比90度少一点，要转够。手要撑圆。
抬腿10个
踢屁股10个
踢毽子内踢20
外踢20
膝盖向外画圈
膝盖向内画圈
第二段斜飞式到搂膝拗步练练练练练
注意：斜飞式沉一下再转
搂膝拗步手贴脸
