晨读感悟:教你做休息术

一堂完整的瑜伽课包含了冥想体式和休息术,刚开始练习的人都专注于体式的练习,认为一些动作的完成比较重要,但其实练习久的人都知道,冥想和休息术才是瑜伽中最重要的部分。冥想暂且不提,今天我们着重讲讲休息术。


1.语音休息术

瑜伽休息术,一般放在课程最后,一节课下来,伴随着美妙的音乐,静静的躺下来,以摊尸式放松,即使短短几分钟,就有休息几个小时的轻松感。


一般这种练习都是播放成品的音乐,有专门的瑜伽休息术音频,大家可以自行选择自己喜欢的声音,用的最多的是张惠兰的,一点点放松身体的某个部位,感觉到身体越来越轻,很快就能进入熟睡状态。一般十分钟左右就会进入睡眠,效果显著。

此方法很方便,也很有效果,可以让我们很好放松紧张一天的身体,缓慢而深沉的进入梦乡。


2.芳香休息术

芳香疗法,也是简单易操作而且功效显著的一种方法。香味有着它自己独特的魅力,可以舒缓神经,减轻压力,从而很好的保证睡眠质量。


初次接触芳香疗法的可以从尝试薰衣草开始,如果睡不好,失眠多梦,压力大,可以买些薰衣草种子放在枕头里面,特别管用。如果觉得味道太大,可以选择精油,滴一滴精油在枕头上,也有同样的效果。当然,还可以买香薰仪来进行整个房间的扩香,亦可以选择香薰蜡烛,可以一边冥想着进入睡眠。


此方法不仅提升睡眠质量,还可以提升生活仪式感,而且容易操作,大家可以尝试,会有不一样的惊喜的。


个人比较推荐芳香疗法,精油分子进入人体,发生神奇的反应,会睡的很踏实,而且少梦,体验一下吧,你会爱上它。不过两种方法可以交替使用,至于其他方法嘛,期待和大家一起探讨。

想要这种满满安全感的休息
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