一位好斗的勇士问一位禅师，何为极乐世界，何为地狱。禅师斥责道：“粗鄙之悲，何足论道。”
勇士感觉受到了侮辱，暴跳如雷。他拔出长刀，吼道：“如此无礼，我要杀了你。”
禅师平静地回答：“彼为地狱。”
勇士突然领悟了，地狱就是他受到愤怒的控制，于是立刻平静下来，向禅师鞠躬，感谢点拨。
禅师又说：“彼为极乐世界。”
何为地狱？勇士的情绪失去控制时，他仿佛是来自地狱的魔鬼，何为极乐世界？勇士意识到自己的情绪失控，并试图控制它的时候，他才是来自极乐世界的天使。
我们总喜欢通过外表判断一个人是否好脾气。很多女孩在寻找另一伴时，要求对方要脾气好。其实脾气好坏不一定通过外表显现，脾气好是一种暂时的状态，或者是他能够控制自己的情绪。
苏格拉底说，未经审视的人生不值得过。能够意识到自己的情绪，关注自己的心里状态，在作者看来，就是一种”自我意识“的能力。
自我意识，是情绪智力的基础。是一种自省的意识心理，是对包括情绪在内的体验本身的观察和研究。
自我意识，是对内在心理的持续关注，是自我观察，跳出自己看自己。
自我观察发挥到极致，可以让个体冷静地意识到自身激烈狂暴的情绪。
我们通常所说的，发火之前先数五下，就是在给”自我意识“腾出时间，在怒气发出之前，控制自己的情绪，避免造成不必要的后果。
那么在自我意识这个阶段，究竟该反思些什么呢？
1、知道自己的情绪
2、知道自己对情绪的看法
对情绪有了自我意识后，有两种处理办法：
1、被情绪吞没，被动处理；
2、接受该情绪，主动处理，使自己情绪受控。
当我们身处不良情境中，有两种办法可以化解困境：置身事外与置身事中。置身事外增强了情绪反应，置身事外则弱化了情绪反应。
让自己跳出当前的状况，从第三方的角度来看待让你产生愤怒等情绪的事情，对这种愤怒的体验就会小很多，因为你潜意识会告诉自己，这与你关系不大。
但是当你无法跳出，一直处在这种情绪的漩涡中，这种愤怒、压抑等体验就会不断加强。
当然，每个人对情绪的自省能力不同，有的人容易发现快乐，容易捕捉到恐惧愤怒等情绪，同时也就更容易反省自己，提醒自己处于什么情绪困境中。
情绪，也包括两个方面：有意识的和无意识的。
无缘无故的发火是情绪的无意识作用，一旦变成了有意识的，就会管理情绪，摆脱不良情绪。
