人一生不同年龄阶段对应着生涯的不同时期，从生涯彩虹图我们可以看到，人一生的多角色在不同年龄阶段的重心是不同的，像学习者、工作者、爱好者、子女、父母、恋人/持家者、公民等等，体现在时间、精力的分配上，体现在任务、责任的不同上，体现在精神、物质等层面的追求上。我们说长不长，说短也不短的一生，立足当下，往回看，发现过去人生中有些经验、教训，也有些成就、贡献，可能还有遗憾、悔恨；往前看，还有梦想及更多可能。我们遇到形形色色的人，经历大大小小的事情，这个体验的过程就是我们的生命历程。

今天，让我们以旁观者的角度看看，这个生命历程的不同阶段的不同角色时期，你、我、他可能在经历或遇到的困扰或难题会是什么？遇到了我们该如何看待、怎么解决？有哪些是现实事实，需要我们拥有一颗强大点的心去接纳，有哪些是心理思维层面的问题，需要我们去觉察、思考和转变观念，任何事情，只有我们自己想清楚了，去行动了，才能真的活得明白。

推荐阅读贾杰老师的《活得明白》，这本书详细写了不同生涯阶段的各色人物十八个生涯咨询案例，这些其实可能会是我们都会遇到的一些共性或普世的问题，比如高考升学失意后的困扰、大学期间对专业的无感而颓废、面对几个结婚对象的选择纠结、职场工作晋升发展难题、家庭OR工作的平衡、人际关系沟通的小障碍等等，职业、亲情、情感、精神追求等等各方面的困惑。

1、你该如何看待生涯咨询？

生涯咨询师是个比较新颖的职业，我们用简单的语言把生涯咨询的发展说清楚。

起源于1908年的美国，有“职业指导之父”之称的弗兰克·帕森斯（Frank Parsons）针对大量年轻人失业的情况，成立了世界上第一个职业咨询机构——波士顿地方就业局，首次提出了“职业咨询”的概念。他根据个别差异的观点，采用评量个人能力和性向的心理测评工具，以及调查与个人有关的职业信息服务，帮助来访者做职业选择，开创了职业辅导模式，从此，职业指导开始系统化。克利茨（J.O.Crites）是首创“生涯咨询”名称的学者。到五六十年代，舒伯等人提出“生涯”的概念，于是生涯规划不再局限于职业指导的层面。

生涯规划在民国初期传入我国。1917年，蔡元培、梁启超等人发起成立了“中华职业教育社”，第一次在我国大力推动生涯规划教育，一些就业指导机构相继成立。眼看生涯规划教育就要在我国落地生根。但是，随着战乱的开启和计划经济统包统配等关系，生涯规划教育的发展胎死腹中。生涯规划教育真正在我国落地的时间是在改革开放之后。由于我国经济体制发生了重大转变，就业指导、职业生涯教育逐渐被引起重视。八十年代中期，我国恢复了就业指导工作。当下，全国的新高考改革，其本质将生涯规划、学业规划的选择权交给学生和家长，从青少年阶段导入生涯规划的教育，可见，生涯教育在我国已经被提到了一个很重要的位置，这是社会发展和科技进步的需要。

2、学会借助生涯咨询，帮助自己解决问题与困扰

生涯咨询师可以帮助引导个人生涯发展和解决生涯难题，咨询是专业看问题，拓展来访者的视角，不仅是选择、进入、适应一项职业及在该职业升迁的历程，而且与其他的生活角色产生动力性的关联；生涯难题还包括生涯未定向、工作表现、压力和调适、个人和环境的不一致性，以及生活角色缺乏统整等，是一个人终其一生的历程。

所以，你会看到在贾杰老师的《活得明白》这本书中，看到很多各异人群的不同生涯问题。如果读者您某一天遇到这些方面的问题或困扰，你可以想想或试图借助生涯咨询的方式帮助您，专业的生涯咨询老师会给到您真正的收获与收益。

3. 从《活得明白》，我们得到哪些启示？

（1）视角

影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。当我变了，世界也就变了。

当我们遇到问题时，我们应该学会利用不同视角，全面客观的呈现事实，理解不同人看问题的视角和态度，答案自然会呈现在你的眼前。

北斗七星阵

1．我自己（主观视角）——有时候，受到客观现实的限制，我们过于理性，容易忽略自己内心深处真实的感受和想法。这个视角既可以让我们触碰和面对自己内心深处真实的想法，又可以起到很好的宣泄和疏导作用。

2．旁观者（客观视角）——有时候，我们又过于关注自己的情绪和感受，忽略客观现实。这个视角可以帮助我们从客观现实的角度来看待问题，可以有效地防止过于主观化而带来的不切实际的想法。

3．相关人（换位思考）——可以尝试从他人的角度来考虑问题，这个他人可以是当事人，也可以是我们的家人、朋友、同事，或者是其他与这件事情有关联的人，这样会让我们考虑问题更加全面。

4．摄像头（发展视角）——回顾过去，让我们有机会发现当下问题产生的原因；展望未来，让我们增加信心的同时，也找到了解决问题的方向。

5．榜样（积极视角）——当我们换上那些我们敬佩的、欣赏的人的思维后，很多解决问题的方法自然而然就会出现。而且，我们也会惊奇地发现，其实我们是知道很多方法的，只是平时没有发现。

6．未来（结果导向）——当我们站在未来，这些问题都已经成为历史。我们带着“问题已经解决”的心态来思考今天的问题，不仅能够找到方法，而且也能够放下很多不必要的情绪。这个“北斗七星阵”，我不仅在咨询中使用，在很多团体辅导和企业培训中，我也经常会用到。尤其是企业高层要做一些重大决策时，引导他们从这些视角去分析问题，通常都会发挥很好的作用。

（2）决策

当你无法决策的时候，有一个思路就是：最坏的结果你是否能够承载？

决策能力是人思维成熟度的标准，是朝向未来的冒险，要有勇气面对；决策意味着取舍选择；决策需要你采取行动。学会决策非常重要，简单的决策四步法你可以轻松掌握：

①决策的时间底线是什么时候？是当下紧急的，还是未来长远的？

②困扰你的决策问题，你自己有多大的决策权？如果是不到50%的决策权，你能做的是如何适应。

③ 探究不同的观点，自己的、身边亲人的、朋友的、同事的、榜样人物的等，让自己能更全面客观看问题；

 ④ 不用一直纠结在决策的选项上，要跨越选项看目标。有时候我们全面分析平衡、充分深思熟虑后还是迟迟无法决策时，你要问问自己内心深处，到底想要什么？什么对自己最重要，未来5年甚至更远的人生规划、目标是什么？找到方向和目标，选择的答案自然就能浮出水面。还有，有时候不选择也是一种选择。

（3）烦恼

珍惜你身边的每一朵奇葩。烦恼皆因没看透。

心理学的一个常用诊断标准就是统计学标准。当你和大多数人的表现不一样时，我们称之为“异常”。

所谓关系，就是维持一个恰当的距离。距离就是这样，如果我们都站在自己的阵营呼唤，而不肯超前走一步的话，距离永远不会变。如果我们期待改变的话，即使对方不变，我们试着超前走一步，距离也是在缩短。

关系就是距离，距离也就是关系。无论远近，把握好双方都喜欢的度就好，这就是自我掌控感。

（4）脾气

你之所以“脾气不好”，是因为你没有动用自己的情绪管理能力。

面对不同的对象，你的情绪管理能打几分？

只要你左边的部分不是空的，就说明你有情绪管理能力的。如果想让自己能够改善脾气，那就请把这个能力向需要改善的关系迁移。

需要改善的情绪管理部分，每次遇到并出现情绪时，就需要动用你的情绪管理能力了，试着用同理心、换位思考、使用适用于好情绪管理对象的方法。所谓的情绪管理，其实也没有那么难。

（5）痛苦

持续痛苦的背后一定有获益。

人们不怕痛苦，就怕痛苦的背后没有意义。持续痛苦却没有采取改变的原因，是因为天平是平衡的，一旦平衡被打破，就是需要改变的时候了。

（6）钻牛角尖

不要向人们索要他们没有能力给予我们的东西。

一个人一个秉性，除了自己，不要想着去改变任何人。我们最大程度上能做到的是影响某个人，而不是改变。既然不能改变，有时候我们只有调整自己的心态，接纳对方。这种钻牛角尖的情况，有没有发生在你的身上，你和身边的亲人、朋友相处的模式中，你是否也存在所要对方根本没有能力给予你的物质条件、鼓励、浪漫温情呢？

在这样的关系中，还是那句话，谁痛苦，谁改变，如果你是那个痛苦的人，可能只有调适自己了。

（7）他人评价

建立客观而坚定的自我标准，才能合理地应对他人评价。

我们是有了坚定的自我标准，我们才能去衡量外界。我们坚守自己的标准，同时也要允许别人的标准存在。我们的标准并不完全脱离现实，要客观，这样才有可能做到真正的坚定。拥有自我标准，才是合理应对他人评价的法宝，它还是一个人自信心的来源。一个人内心的强大，不是说他没有情绪反应，而是他能够根据自己的标准来合理应对外界的评价，可以从容应对。

（8）临场发挥

从来就没有什么发挥失常，那就是你的真是水平。

这句话，可能适用于那些因为某次重要考试、重要演出发挥失常而一直耿耿于怀不能放下的人。

我们如何看待高考？高考是要选拔身体素质、心理素质的双重压力下，仍能够发挥出自己真实水平的人。

（9）犹豫

答案就在你的心里。

如果你的目标是明确的，方法是清晰的，能力是足够的，一切都能在你的掌控中，可是你还是踌躇不前，没有动力去做呢？这就像你要去爬山，准备好了一切，可是看着自己完全有能力挑战下来的山，看着身边熙熙攘攘的人群经过，却一直在山下打转，无法迈开登山的脚步。

这个时候，我来到你的面前，对你锁了几句话，你听完后，马上大步流星地迈开了登山的步伐。你觉得，我最有可能跟你说很忙，一下子就把你的积极性给激发出来了？......

其实这种情况下，任何人都帮不了你，因为答案就在你心里。你需要倾听你内心深处的声音。

（10）兴趣

把兴趣转化为能力，才有可能优雅转身，否则就只能华丽撞墙。

兴趣是指我们内心动力和快乐的来源，无论我们能力高低，无论别人如何评价，我们都会自发的、乐此不疲地去做那些事情。是一种忘我的状态，是满足而平静的。

理想工作离不开三个要素：高兴趣、高能力、高社会需求的。

想要在职场中途转型？那要先问问自己，兴趣—能力的象限里，你现在处于哪个象限。你和想去的那个象限的工作还有多少差距？

（11）自卑

自卑的背后是满满的自信。

人之所以会产生自卑的感觉，是因为不接纳自己目前的状态。就像，你考了30分，但你认为自己不应该属于30分这一类。你可能只接纳自己最低考80分。自己设置了比现实更高的目标，当没有达到时，人就会感到自卑。而为什么会设置一个比现实更高的目标呢？是因为自己内心自信。所以说，有多大的自卑，其背后隐藏着多大的自信。

心理学家阿德勒《自卑与超越》，无论是个体还是整个人类社会，都是在自卑的驱使下朝前发展的。如果制定了一个不现实、不合理的目标，我们没有实现，并为此感到自卑是没有必要的，因为那往往是需要接纳的现实。而如果制定了一个现实的、合理的目标，我们没有实现，感到自卑是正常的。因为这种自卑会转化成一种动力，去激励我们积极地探索，努力行动，直到达成目标。

（12）快乐

快乐=能力-期待

所以想要保持快乐也很简单吧。当你能力提升时，你适当提高期待，你仍是快乐的。但如果你的能力有限，期待却很高，超出了能力的范围，那怎么可能会是快乐的呢？是不是可能就会出现失望、沮丧、抱怨......

（13）意志力

不是你没有意志力，而是你的计划不合理。

我们不怕痛苦，怕的是痛苦得没有价值。价值是行动的动力，也是克服困难的力量来源，更是我们赋予挑战的意义。

这个世界上，没有所谓缺乏意志力的人。人们之所以无法坚持自己的行动，是因为行动计划不够合理。如果行动是循序渐进的，带来的挑战并不大，远远小于维持现状的痛苦，那这个计划是容易执行的。

什么是合理的计划？

可实现的目标 + 你能坚持三个月   =  合理计划

（14）自由与责任

当我们开始接纳现实，并且转而为自己的行为承担责任时，问题才会得到解决。

如何看待压力？

压力不会凭空产生，也不会凭空消失，除非我们采取行动。有时候行动不一定会有结果，但行动本身是可以减轻压力的。

（15）目标

没有目标，就无法选择；没有目标，就没有动力。

当我们想法很多，考虑很全面，却依然不能选择时，只有一个原因——不知道自己想要什么。

价值观是我们在做选择和判断时，最看重的原则、标准和品质。生活中的价值观，容易变化，是因为它们大多数指向我们当下的需要；而人生价值观，一直存在于我们的潜意识中，重大的决策事件中，它们一定在发挥作用。是我们的终极目标。