对于大多数的人来说，个人成长一般会经历三个阶段。
第一阶段：情感的奴隶
在这个阶段，我们相信自己需要为他人负责——让他人快乐，是我们的义务。如果别人不高兴，我们就会感到不安，觉得自己有责任做点什么。此时，我们特别容易把亲人看作是负担。
显然这会伤害到彼此的关系。我常听人这样谈论亲密关系，我真的害怕与人亲近。每当看到伴侣处于痛苦之中，我就极为沮丧，感到窒息，甚至认为自己是一个囚犯。于是我就想尽快摆脱这段关系。许多人认为，爱情就是牺牲自己来满足爱人的需要。刚谈恋爱时，他们对恋人的关心是自发的。那时彼此的相处，是那么的惬意，融洽和美好。然而随着关系变得严肃，他们开始认为自己有责任，让情人过得开心。于是爱情开始沉重起来。
第二阶段：面目可憎
在这个阶段，我们发现，为他人的情绪负责，牺牲自己迎合他人，代价实在很大。 想到日子过的这么憋屈，我们可能会很恼怒。此时如果遭遇他人的痛苦，我们可能就会无动于衷：这是你自己的问题，和我有什么关系？虽然不再愿意为他人负责，但我们还心存疑虑。因此我们的态度也就显得声音。
第二阶段：生活的主人
在这个阶段，我们乐于互助。我们帮助他人是出于爱，而不是出于恐惧，内疚或惭愧。那是自由而快乐的行为。此时我们意识到，虽然我们对自己的意愿感受和行为负有完全的责任，但无法为他人负责。我们还发现人与人相互依存，训人无法真正利己。非暴力沟通正是想帮助我们，既表达自己，又关心他人。
小结
他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要——非暴力沟通的第3个要素。听到不中听的话时，我们可以有4种选择：一责备自己，二指责他人，三体会自己的感受和需要，四体会他人的感受和需要
对他人的指责，批评，评论以及分析，反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果直接说出我们的需要，其他人就较有可能做出积极的回应。
社会文化并不鼓励我们揭示个人需要。对妇女来说尤其如此。因为他们的形象常常和无私奉献联系在一起，这是社会对女性的期待。
对于大多数人来说，个人成长一般会经历三个阶段：一情感的奴隶——我们认为自己有义务使他人快乐。二面目可憎时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要。三生活的主人——我们意识到，虽然我们对自己的意愿感受和行为负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。
收获：
读了卢森堡博士的《非暴力沟通》，在说话交流方面对我启发很大。我是一个不善于直接表达需求的人。以前对自己的需求总是很隐晦、委婉、模糊，让别人去猜测心思。比如，我想让朋友和我一起到集市上买东西，我可能会这样问：你今天忙不忙？你到集市上去不去买东西？
通过读书我发现了，我这个模式形成的根源是，小时候父亲脾气暴躁，我不敢表达自己的需求，很多时候自己的需求得不到满足反而被斥责，为了生存和保护自己，就形成了这样的需求表达模式。认识到这一点之后，对自己有了深入了解，在以后的生活中，我尽可能的直接表达自己的需求。如果他人满足了自己的需求，则表示感激他人。如果他人没有满足的自己的需求，也表示理解，说明他们没有能力或者没有时间来满足自己，并不能证明自己不好，因为每个人都有助人的愿望。
第2个大的收获是，在沟通交流中，我很少关注自己和他人的感受和需求。不自觉的把别人的话和自己的价值感思想联系，认为他人瞧不起自己或者感到自己很无能。还有些时候对他人的讲话感到非常的气愤。在以后的沟通中，我尽量照顾自己和他人的感受和需求，希望沟通能让彼此的生活更美好。
