第一阶段：乱语或有意识的疯狂（50分钟）

站着或坐着，闭上眼睛，开始说一些无意义的声音 - 乱语。发出任何你喜欢的声音，但是不要讲任何语言，让你自己表达任何在你里面需要表达的，将每一样东西都丢出来，完全疯开来，进入有意识的疯狂。

任何方式都可以：唱歌，哭，喊，尖叫，喃喃自语，或是乱讲话。让你的身体做任何它想要做的：跳跃，躺下来，跺脚，坐着，或是踢等等。继续做，不要有空档。如果你找不到声音可以用乱语，只要说“啦啦啦”，但是不要保持安静。

第二阶段：观照（50分钟）

在乱语之后，完全静止而宁静的坐着，放松，将能量聚集在内在，让你的思想飘到越过远远离你的地方，让你自己进入很深的宁静和平，那是在你的中心。

你可以坐在地板上或椅子上。头和背要保持挺直，身体要放松，闭上眼睛，自然的呼吸。要知觉，完全处当当这个片，仿佛变成一个山上的观看者，观照着任何经过的东西。

你的头脑会想要跑到未来，或是回到过去，只要保持一个距离来看着它们，不要判断它们，不要陷入它们中中，只要停留在当下观照。

那个观察的过程就是静心，至于你观照什么，那并不重要。记住：不要认同于任何思想，感情，身体的感觉或判断，也不要迷失其中。

第三阶段：放开来（15分钟）

观照之后，让你的身体倒在地上，不要有任何努力或控制。躺下来，继续观照，觉知到你不是身体，也不是头脑，你是某种当你越来越深入你的内在，最终你将会来到你的中心。