这是这次心理探索的最后一站。

愿景幻游：遇见更好的自己

有一种心理疗法的模式就是，不聚焦过去，不聚焦成因，因此改变不是从你的过去下手。上文中，早期记忆的探索，并不是想在你的早期记忆中，寻找原因，而是让你去宣泄自己的负面情绪，让你与过去的负面情绪告别。而你在早期记忆与高光时刻，两篇文字是一组对比输出，让你找到困住自己的答案，自己的认知趋向是什么，尤其是人活了几十年，却找不出9个所谓的高光时刻，这是有问题的，这也不是我们没有经历过高光时刻，而是我们的视角聚焦方向出了很大的问题。其实我们的人生并没有那么的糟糕，我们书写痛苦倒是如此的滔滔不绝，并不是我们经历的痛苦要比快乐多，而是我们记住的痛苦要比快乐多而已。我们的认知视角问题才是我们人生问题的根源，相信通过这次对比书写的过程，你会清楚的了解和知道自己的认知风格的特点。或许你的文字是宣泄，是梳理，是厘清，更是一种觉察。

觉察，这个词对于我们的认知非常的关键。举例来说，我们在看电影的时候，会有三种状态，一种是完全的感受，身陷其中，以第一人称的视角跟着电影中的人物随着情节一起哭一起笑，当电影结束了，说一句：这部电影真感人啊！二是完全理性的思考，自己无法进入到情景当中产生感受，只是理性的分析这个情节合理吗，之后的发展符合逻辑吗，演员的演技太夸张了！三是两者的结合，即一边感受一边能够理智的思考，这种人观影可能是边哭边笑，又能够马上跳出来进行观察和思考，到底是故事感人还是音乐的渲染让故事的情节变得感人呢？为什么我会在这个情节哭得这样厉害，是什么样的点引发了我泪崩的情绪？我们身边有很多人，要么是第一人称视角，要么是第三人称视角，但是观察一个事物要做到深入到这两个视角当中，这是需要长期的训练。当我们对自己的行为、认知，和思考过程，可以去进行观察、感知，和评价的时候，我们就是在动用自己的自我觉察能力。这种自我觉察的能力可以帮助我们同时置身于自己的体验之内和体验之外，同时扮演着自我的观察者，和自我的体验者。我们能够退一步来观察自己的体验，让我们可以发现自己有关体验的想法，如果你通过上文的一系列行动后，发现自己的认知偏差是真实的存在，那么请使用这两个新的尝试去帮助自己做更多的觉察和感悟。按照一般人的理解，人是脱离了现实，才会精神错乱，但是心理学家荣格却认为，恰恰相反，人只有完全现实到现实当中，才会产生各种心理疾病，没有人能够完全生活在日常与现实当中，哪怕用各种方法，我们也要暂时脱离现实。比如游戏，旅游，艺术，宗教，包括科学的探索。其实都是为了脱离现实或者超越现实，达到一个彼岸的世界。所以第一个尝试就是请你完成一个五年之后的自我画像的幻游练习，希望能够通过这个幻游练习能够激活自己的内在力量，勾勒出未来的那个更好的自己的样子。第二个尝试是希望大家打破那个锁定在小小自我方寸之间的视角，把自己的视角拉宽，不在聚焦于自己内心的那一点点的得得失失，学会去关注他人，聆听他人，把自己的能量流动给他人。

经历过前面四天的自我探索，大致知道自己的优点是什么（高光时刻），缺点又是什么，或者说自己负面情绪的源头（认知偏差）。所以现在要做得就是接纳自己，接纳自己的不完美，同时也看到自己的优点与长处，来认可自己。要做到这点，关键就是我们的自我觉察力，觉察自己的任何情绪，然后去探索这情绪背后的动因。比如，我为什么要这么开心，是因为获得物质满足，还是得到外界的认可与肯定，从而感到自身的价值感提升，又或者我为什么愤怒与暴躁呢，是因为自己的利益被侵犯，还是自己的自尊或存在感被人忽视！

关于觉察，有一个“椅子”技巧，就是自己全身放松，幻想着自己的意识离开自己的身体，然后去观察身体内的情绪，去面对触发这股情绪的事件，找到情绪背后的原因。这时候，你的情绪反应就会慢慢的消退，理智重新回归，也更有利于你去处理事情。正所谓，“先处理心情，再处理事情”。而觉察力的作用，武志红老师在《巨婴国》这本书中，有一个非常确切的比喻，我们每个人身上都有一个能量球，也就是我们的需求。当我们的需求被看到，被接纳，被连接，被认可时，这个能量球就变成了白色的，会引领着你往正能量、积极向上的方向前进；而我们的需求被忽视，被压抑，被制止，被剥夺时，这个能量球就变成了黑色的，向内会导致自我攻击（抑郁、羞耻、过度内疚），向外会导致攻击性爆棚（怨恨、愤怒、鄙视）。那么觉察力就是让我们看见自己内在的这股需求，把它点亮，让它成为白色的能量球，指引着我们健康、正向的生活。

当你能够自我觉察之后，那么可以试着去感知对方的情绪需求，因为他人的情感需求与你连接之后，被你点亮，这是一件非常美妙的感觉，这也就是古人所谓的：千金易得，知己难求。这种“知己”的感受，会让你迅速收获友谊，甚至是爱情哈！同时，这对于你内心的白色能量球，也是一次提升，或者说是多注入了一份力量，让你的自我价值感得到肯定。（这就是理解的力量）

接下来，是对于未来冥想的一个流程。

“五年后的我”，引导词

现在我们要开始进行自我暗示的放松训练。首先，请调整好自己的姿势，闭上眼睛，尝试着去感觉自己全身的重量，是不是很均衡的分配在你的两只脚，大腿，背部，或者是手部。请你感觉自己左右两边的重量，是不是平衡的放在自己的两只脚，大腿，背部，或者是手部，请你感觉自己两边的重量，是不是很平衡！

好，现在把自己的一部分注意力转移到自己的呼吸上，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去。自然地吸进来，慢慢地呼出去。尝试控制着让它呼出去的时候，慢一点。自然地吸进来，慢慢地呼出去。自然地吸进来，慢慢地呼出去。

好，接下来让我们一起坐在时光隧道机里，来到五年后的世界，算一算这是哪一年，这时你几岁了啊？容貌有变化吗？请你自己尽量想象自己五年后的情景，越仔细越好。

现在是清晨，你刚刚醒来，是睡到自然醒，还是被闹钟吵醒，现在是几点钟呢？你在哪，观察一下四周是什么样子的，你看到了什么，闻到了什么，听到了什么，起床后的第一件事情做了什么，洗漱完之后你正在考虑要穿什么衣服去上班，你最后又决定了穿什么衣服去上班？想像一下，你正在站在镜子面前妆扮自己。当你想到自己今天的工作时，你的感觉又是怎样的？是平静， 是激动，是厌倦，还是害怕？你现在正在吃早饭，有人和你一起吃吗，还是你一个人吃呢？

现在你准备去上班，出门后，回头看看自己住的房子，它是什么样子的？

现在出发，你用的是什么交通工具去工作的地点，有人和你一起吗？如果有的话，是谁呢？你工作的地点，又有多远呢？到达后，想像一下，工作的地点是什么样子的？它在哪？看起来又是怎么样的呢？

现在你走进工作的地方，那里都有些什么人呢？有多少人和你一起工作，他们正在做什么呢，他们都是怎么称呼你的呢，你的办公室是什么样子的？

接下来，你要做什么，想像一下，自己一上午的工作，都做了些什么，你是用自己的思想在工作，还是做一些简单的事务性工作呢，你是和别人一起工作，还是独自一个人工作，是在户外，还是在室内呢？

现在上午的工作结束了，你应该吃午饭了，你去哪里吃饭，跟谁一起吃饭，你们又谈了一些什么呢？

现在回到工作中来，下午的工作与上午的工作有什么不同吗？你一天的工作结束了，这一天是让你感到满足，还是沮丧？为什么呢？接下来，今天你还想去别的地方吗？在这一天当中，你还想做得事情是什么呢？

现在你回家了，有人欢迎你吗？回家的感觉怎么样呢？你如何与家人分享这一天所做的事情呢？

你准备去睡了？回想着这一天，你的感觉如何？你希望明天也是如此吗？你对这种生活感觉究竟如何呢？渐渐地你进入了梦乡，睡吧，我会叫醒你的！

现在我开始倒数，当我数到0的时候，你就可以睁开眼睛，3-2-1-0！你慢慢的醒过来，静静地坐着！

这个愿景幻游其实也是冥想的一种，先让自己放松，然后开始畅想自己五年后的样子。与白日梦不同，愿景幻游的基础是建立在自我的觉察力之上，也就是你知道自己的优缺点，充分的了解自己，然后再开始对自己的未来进行预想，而且白日梦做完之后，也就结束了。而愿景幻游之后，是自己对于目标的更加坚定，在未来的每一天中，不断的精进自己，努力地向着自己的目标前进。这或许就是成长，一个人的成熟之路。这里船长梁晓玲教得是正向指引的幻游旅程。不过在前些天，看到另一位心理学的大咖剑圣喵大师教给的一个逆向的愿景幻游，利用人们内心中“损失厌恶”的心理机制，把幻游的场景变成负向的，这对于拖延症，或者是想要改变自己习以为常的坏习惯，有很好的作用。

具体方法就是，把自己现在想做却又在拖延的事情（如学习、或者是戒烟），开始想像自己现在不做，在五年之后会得到什么样的结果。比如，现在不努力学习，五年后的今天，自己的工作没有起色，薪水还是那么微薄，每天为了在三餐上节省几块钱而绞尽脑汁，更不要说有什么需要付费的娱乐活动，感情生活肯定也是一塌糊涂，每天宅家，有心仪的女生也不敢去追求，只因囊中羞涩，连得体的衣服都没有，怎么能去约会呢？月底的时候，自己更是心惊胆战的，因为房东马上就会来催讨房租。又比如，戒烟。现在没有毅力戒掉香烟，五年后的今天，可能患上严重的支气管炎，整天咳嗽不断，而且身上也有很重的烟味，严重的影响到自己与他人的社交，就是家人也非常的嫌弃，在家里妻子与孩子都不愿意亲近你，就算晚上睡觉了，自己也是咳嗽连天，影响睡眠质量。在这些负面情绪的包围下，你又不得不加大吸烟的烟量，妄图用烟草中的尼古丁来消除这些烦恼，这就形成了一个恶性循环，让自己的人生这里越来越糟糕。

（这里解释一下，并不是吸烟的人一定会这样的悲惨，只是把愿景幻游的结果想像的多一些糟糕与负面，这样能够更加的让自己下定决心，立刻行动起来）