时间不饶人呐，50岁那一年，因为肩膀疼痛，在表姐的建议下去检查是不是风湿。于是去医院做了各种检查后，医生看了结果告诉我，不是风湿，而是骨质疏松，骨密度低。我很纳闷，怎么会骨质疏松呢？后来在医生的解释下，看检查结果发现维生素D缺乏，所以钙不吸收，导致骨质疏松。
为此，我进行了科学补钙，包括打针、吃药和调整饮食。用了两三年时间，才把骨质疏松维持到正常的阈值范围内。
但每当看到八九十岁的父亲，我心里犯嘀咕，虽然他看起来瘦骨嶙峋，可精神状态和身体素质都很好。在老家，他骑三轮车时不小心摔倒了，自己爬起来后还坐在旁边抽了根烟，歇了一会儿又把车骑回家了，什么事都没有。我一直很纳闷，按说像他那么大年纪的老人，摔一下后果很严重，可他却没什么大碍。
今年上半年，老爷子又因为下雨天走路滑了一下，手先着地，手弯处肿起来了。当天晚上他没怎么吭声，疼也忍着，怕给我们添麻烦。后来母亲说，手弯肿了，疼的不行。我心里害怕，怕骨头出问题，打算第二天带他去拍片子看医生。当晚用冰敷，进行物理消肿，同时我给他贴了两片消炎止痛膏。没想到后来他的疼痛减轻了。第二天因为上班忙，也没听他说疼，便把这事儿忘了。过了两天一问，他说好了，肿也消了。他到楼下跟他的老朋友说胳膊摔了，贴了两片膏药就好了。楼下的大爷大妈都不相信，其中一个大妈说她胳膊摔伤，在医院花了两万块钱才看好，可是我父亲就是这么硬朗。
后来，我总结了一下，为什么他看起来瘦瘦的，身体素质还挺好。归根结底，是因为他年轻时在老家面朝黄土背朝天、整天耕作的人。他太阳晒得多，同时整天劳作，运动量也大。这正好符合现在的科学解释：既要运动，又要晒太阳。这两点在他身上就淋漓尽致地体现了，所以他身体很硬朗。农民伯伯虽然看起来很辛苦，物质生活和精神生活没有城里退休的大爷大妈那么优渥，但他们的身体健康状况一点也不比城里的大爷大妈们差。
无独有偶，昨天我又看到了《得到》冯雪老师讲健康管理，她谈到了晒太阳的重要性。她讲到，阳光中的紫外线，可以促进我们的皮肤合成大量的维生素D。我们人体中的维生素D，80%要靠太阳光的照射来合成，只有20%来自于饮食。晒太阳才能促进维生素D的吸收。
虽然我是在骨质疏松后，听医生说要补钙就必须同时补充维生素D，但根据冯雪老师的讲解，维生素D要达到最佳效果，必须在太阳照射下才能更好地起作用。
当然，晒太阳不只是促进钙的吸收，同时还能预防一些心理疾病，比如阴雨天或冬季多发的抑郁症，夏季就可能减少。此外，对心脑血管疾病也有益，例如脑梗为什么冬天多发、夏天少发，就是因为夏天日照充足，而冬天日照时间短、晒太阳不足，才导致老年人发生这类疾病。
晒太阳的好处不只是物质上的，还有精神上的。科学证明，白天在户外光照的时间越长，患抑郁症的几率越小，会带来更高的幸福感，同时还会带来更佳的睡眠质量。
为什么呢？这是因为，阳光可以快速增加我们大脑里5-羟色胺的周转，而这恰恰是给我们带来愉悦感和幸福感的神经递质。目前医学界最有效的抗抑郁药，底层的原理也是加速5-羟色胺的周转。你看，阳光就是咱们妥妥的、最好用、而且永久免费的抗抑郁药。每天晒够1-2小时的太阳，就可以使患抑郁的风险显著降低。
因为冯雪老师在得到App讲的健康管理课程，给我们提供了很多科学依据的支撑点，从科学角度让我觉得必须把晒太阳提上日程。所以我不仅要自己做到，同时也要分享给大家，我们要坚持晒太阳。
但是又有说法认为，晒太阳可能导致皮肤氧化，甚至有得皮肤癌的风险。那到底该怎么晒太阳，才能起到有益身心健康的疗效呢？
通过冯雪老师的讲解，我们知道晒太阳有时间时长的限制。接下来，我给大家一一分享。我会结合雨天、晴天、夏天、冬天的不同时段，分别进行介绍。
希望我们学以致用，这样就能让太阳光促进身体健康成长，同时还能预防各种疾病，延缓衰老。
1. 何时晒
晴天，可以选择在一天之中紫外线强度相对较低，也就是上午10点之前和下午15点之后来晒，这样既可以补充维生素D、促进新陈代谢，还能避免紫外线太强损伤皮肤。
多云、阴天，甚至下雨下雪的时候，也是可以晒的。虽然没有太阳，但依然有紫外线，阴雨天的思路就要反过来，找紫外线最强的时候去晒，比如午饭后你到户外散个步，就能接触到一天中最强的紫外线了。
2. 晒多久
再说说晒多久。晒太阳也讲究量的积累。晒得太短没效果，晒得太长容易皮肤损伤。科学上有一个推荐的时间段，根据人的年龄不同，推荐的时长也不同。
一般来说，婴幼儿皮肤娇嫩，容易被阳光灼伤，每天晒15-30分钟左右就够了。10多岁的青少年人群，因为身体处于一个新陈代谢较强的状态，钙的流失速度非常快，每天需要晒1-2小时，才能补充充足的维生素D，促进身体的生长发育。至于中老年人，体质没有年轻人好，每天推荐晒30-60分钟就可以了。
3. 科学防晒
（1）直接晒
太阳的紫外线要被皮肤直接吸收，才能合成维生素D。
就是在晒太阳的时候，尽量跟太阳之间别隔着什么障碍物，尤其是玻璃，因为紫外线透过玻璃的能力比较弱。如果你是在家里透过玻璃窗晒太阳，效果就会大打折扣，每天这么晒，就会影响维生素D的形成。所以，建议尽量去户外晒太阳，老年人、小婴儿也要尽量推着轮椅、小推车到楼下来晒。如果是实在出不去的大风天，或者身体不允许，也建议打开窗户，少穿一点衣服，让太阳晒到裸露的皮肤上，效果最好。
（2）防晒
夏天阳光能量太强，紫外线强度过高，会晒伤皮肤。这时候要通过防晒霜来让剩下的阳光变得温和，刚刚好就是我们需要的。
所以啊，别总把生活安排得密不透风，偶尔也要允许自己“虚度”一点时光。趁着阳光正好，微风不燥，找个舒服的姿势把自己摊开，让每一个毛孔都尽情地呼吸和舒展。你要相信，那些被阳光吻过的日子，都会变成心底最温柔的铠甲。等身体和灵魂都晒得暖洋洋、饱饱的，我们再拍拍身上的尘土，笑着去迎接下一个闪闪发光的自己。
