1、人最害怕的就是面对自己内心的感觉。

2、改变无效模式的方法就是定在那个感受中。

3、静心的目的是：不反应  不评判 不抗拒 不期待。

4、允许自己不平静 定在那里……

5、往往我们会陷入情绪中无法自拔 但如果能懂得“定”在那个情绪中感受它 体验它 穿越它 你会发现 情绪如水 来去自如～

6、情绪来自观点和想象，很多人的创伤无法疗愈是因为，她只允许自己有抽象思维，把感受隔离了。

7、向外的时候，你观察对面的人或事物的面貌，去感受它、去看它的那个细节，不加任何评判和想象 定在那份感受中，这个时候的你就进入到了具象思维中。

8、亢奋和无力都是身体受伤的体现。

9、不要去创造情绪 而是跟随情绪 体验它。

10、用动作表达感受 那就是太极 那就是瑜伽。

11、不悲不喜、不排斥、不抗拒。

12、难受就是祛病的反应，感受那份不舒服。

13、不悲不喜 不排斥 不抗拒 感受它的感受  跟那份感受在一起。

14、我们最大的敌人就是内在的那个自己，大部分人都是不敢面对内在自己的真实感受。

15、保持呼吸的比例 感受身体微妙的变化。

16、痛苦所在之处就是平静和喜悦升起的地方。——多么痛苦的领悟啊！