你好啊，我是小雨。今天想和你聊一聊我们每个人都面临的一个难题:自控力。
这周五晚上我参加了一个共创读书会的活动，我们大家进行了《自控力》这本书的共读，所以有一些心得想分享给你:
首先什么是自控力呢？
书中的答案是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。我一直认为自己不能很好的控制自己的行为，和他人相比更缺少自控的能力。但书中让我了解到自控只是一时的行为，而失控却是常态。有了这个认识我便很欣然的接受了自己，开始学习提升自己的自控力。
一、如何更好的运用《自控力》提高我们的自控力呢？
对于这一点我认为任何实用类的书籍我们都应该先明白它如何更好的帮助我们呢？它一定不是我们看完了一本书就学会了一项技能，提高了我们某一方面。
1、对于《自控力》这本书，我认为我们想提高我们自控力的第一步就是先弄清楚自己如何失控，为何失控。当我们只有意识到自己有多容易失控，才会让我们有目的的寻找方法，避开自控力失效的陷阱。
我个人一直有熬夜不能早早睡觉的坏习惯，所以对于早睡觉这件事，我自己一直失控。在读这本书之前我一直就想提高自己早睡觉的自控力，那我就进行自我的判断，自己为何一直熬夜？原来我发现自己每天到该睡觉这个点的时候，自己就一直在玩手机，不管是游戏还是刷动态…自己就是迟迟不能放下手机进行睡觉。而且重要的是我还不能控制自己放下手机，直到自己真的睁不开眼，才会去睡觉，可是时间已经很晚很晚了。
对自己有了这样的认识，我便带着求知的心进行阅读本书了。
2、那我就发现这本书是特别的棒，因为这本书每一个章节前面都会讲述一个中心概念和它背后的科学原理，而它每一章节的后面就会讲述一些策略去帮助你提高你自己的自控力。当然，并不是所有的策略都适用你，我们只需要寻找适用于我们自己的策略就好了。
3、我认为掌握一个技巧最好的方法就是在自己应用之后去进行分享传播，通过你自己的整合，应用你生活的经验，进行沉淀，使它成为你自己的知识体系。
二、我们如何训练我们的大脑和身心提高我们的意志力或是自控力呢？
正如我刚才所说我不能按时睡觉，熬夜使我早睡觉彻底失控，在这里我为大家分享我是如何训练自己的大脑和身心提高自己的自控力而每天进行良好的睡眠。
1、认清两个自我，(对，你没看错。就是两个你)其实意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的你，一个是理智的你。冲动的你总是任意妄为，及时行乐。而理智的你却能克服冲动，深谋远虑。当你能认识到两个你的存在，那在你下次做决定的时候，你就会有意无意的知道是哪个你在做决定了。(为什么非要认识到两个你的存在？因为我们大多数做决定的时候，根本意识不到自己为什么做决定。)
而对我睡觉而言，冲动的我总是让我多玩会手机，寻找快感。而理智的我却让我早早休息，保持好精力好为自己的身体健康和第二天的学习做准备。
2、冥想训练
每天进行五分钟的冥想训练会有助于增强我们的意志力。更重要的是，我感觉我每次在晚上睡觉前进行冥想都能帮助我更快的入睡。
这里为大家分享冥想的三个步骤:
①、呼吸训练，练习深呼吸(有次数的练习 推荐20个)
②、调身 ，从头到脚感受你身体各部位的存在。
③、调心，此比较难 就先不分享了。
那作为新手的我们，就先练习好深呼吸和调身就好。
此外，你每一次的冥想都需要给自己一个时间，并暗示自己“当你醒过来的时候，你全身都会很舒服。”当每次冥想要结束的时候，你要有意识的呼吸(但不是深呼吸)而且要加入越来越清醒的指令。在最后五秒倒数5 4 3 2 1然后醒过来。
对于冥想我认为对我帮助很大，最起码让我睡眠质量提高啦。那对你的帮助大不大需要你自己去尝试了，如果有用请告诉我哦。
此为，冥想感觉“很糟糕”，也不要在意。而真正“糟糕”的冥想，其实对意志力才更有帮助。
3、定期的锻炼
书上说锻炼也是能让自控力进行提高，而且这个锻炼可以是简单的五分钟绿色锻炼，而且形式还特别简单，可以是慢跑、在公园散步、出门呼吸新鲜空气，做简单的伸展运动等。
那我自己有定期的健身房锻炼，所以感觉对我睡眠这一块还真挺有帮助。
4、刻意的练习
为了能够晚上早点休息，我现在进行专项的挑战。每天晚上给自己下一个小目标，就是让自己的手机不在上床。哪怕我在桌子上玩多久手机都可以，但是只要我要上床睡觉，那我就不会再让我的手机上我的床。不仅如此，我还会在上课的时候刻意将我的手机放在桌面上，来训练自己的意志力，每次当我忍不住的要拿起手机的时候，我就来刻意的控制自己。刚开始的时候一节课我能翻阅数次手机，但是现在我可以直到下课也不在翻阅手机了。
重要的是，我现在晚上睡觉真的能自控自己早点休息了。
5、好的心态
有句话说的是好的心态带来好的事情，好的事情带来好的爱情。所以不光心态能带给我们好的爱情，它对意志力同样重要。如果你处在焦虑、愤怒、抑郁、孤独…这种状态，那你的自控力也会大幅度下降。
所以保持自己良好的心态该是多么重要啊。
6、充足的睡眠
当我通过自控力的训练，现在能每晚都按时入睡以后，我的睡眠质量和时间都得到了提高，而紧接而来带给我的好处是我的自控力不知不觉的强大了起来，以前自己塑型一直管不住自己的嘴，但现在我每次锻炼完以后都能控制自己不再触碰高热量的甜食了。
小结:
1、读一本书之前先对自己有个整体的了解，自己欠缺的是那一部分，通过本书能如何弥补自己或是提升自己呢？(带目的去阅读，学以致用。)
2、尝试书中的方法，寻找适合自己的方法。
3、创新自己的方法，形成自己的知识体系。
4、自控训练的方法:
①、认清两个自我
②、冥想训练
③、定期锻炼
④、刻意练习
⑤、好心态
⑥、好睡眠
5、如果你真的对自控力感兴趣，推荐你看这本《自控力》的书籍。
最后，希望每个人都能提升自己的自控力。我是小雨，谢谢大家。
