请你闭上眼睛，放松你的面部表情，把你的双脚分开30公分左右，脚尖稍稍朝外，手掌心要面向天空放在体侧，手指尖要放松……
现在请你开始观察你的呼吸——慢吸慢呼，循环不止（要用鼻子呼吸）。把你的心灵慢慢的平静下来，聆听着舒缓而优美的音乐，忘却一切的杂念、欲望、烦恼，开心的以及不开心的事情……
开始把一切的注意力集中起来，集中到你的双脚上，感觉到我们的双脚在放松，脚心——脚背——脚踝都在放松着，小腿——小腿肚——膝关节——大腿——内侧和外侧都在放松着，髋关节——臀部——整个骨盆区域也都在放松，得到了充分的加强和滋养。
慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部——锁骨——肩膀——双手大臂——肘关节——手腕——手心和手背，直到你的手指尖都在放松……
现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松——头皮——头顶——头顶百会穴——以及你的每一根头发都在放松着……额头——眉毛——双眼——鼻子——面颊——双耳——嘴唇，还有我们的下巴，颈部的前侧也都在放松着。
现在你的身体得到了充分的放松和补养，从头到脚，由内而外的完全得到了休息，心情也随之平静下来……感觉到整个的身体变得轻盈而舒适，就像一片洁白的雪花或者羽毛一样，很轻很轻的飘荡在空气里……
集中你的思想不要游离，我们来幻想一些美丽的事物或者场景。去想象，此刻的我们正仰卧在美丽的草原上，身下是绿绿的草地，软软的，嫩嫩的；旁边有一条小溪在缓缓流过，你会听到溪水流过时所发出的美妙声音，就像一曲动人的音乐；偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去，落到你的脸上，当清风吹过你的面颊，那蝴蝶便飞走，不在回来了……
此刻温暖的阳光正照在你的身体上，面颊上，于是你的身体感到无比的舒适和温暖，你感觉到自己从未有过的放松和美丽。你的心在这样美丽的的画卷中，变得平和了，获得了暂时的宁静和解脱……
现在依然把意识力集中在自己的呼吸上，感觉到气息的均匀与缓慢，来吸取大自然的能量给身体补充新鲜的养分，让身体获得滋养，把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外……
告诉自己，思想不要游离，要保持警醒，此刻我们正在通过瑜伽放松功来放松自己的心，自己的灵，自己的身体，把身、心、灵结合起来融为一体，到达超脱自我、平和自我、放松自我的境界中……
请你用心灵来聆听着美丽的音乐，聆听着大自然所发出的一切声音，让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃……这一刻，你的身体完全放松了，心灵平和宁静了……
当身体完全放松过后，请你动动手指，脚趾，慢慢地起身……活动一下颈部，轻柔地拍打身体的各个部位，让血液充分循环……
