5.11号是孩子们的期中考试时间，面对孩子们考试，尤其是低年级，我没觉得是个事儿，铭好像对考试也没什么太大反应，甚至之前我还会感觉他面对考试还有点小兴奋。小时候参加比赛也算不少吧，除了第一次站在台上拍了5分钟话筒外，其他时间都还蛮淡定的，至少外表看起来如此。

但另外一个小伙伴会紧张，考试前会忐忑不安。之前姥爷和孩子说，考试不用紧张，考试主要是考老师的，考查老师的教学情况如何，了解你们学习状况，学得好就继续，学得不好的地方再调整。貌似短时间内对孩子有帮助，但之后再说，孩子还是免不了紧张。

陪孩子们听《心理成长课》，其中一课就是考试紧张怎么办，很是实用（其他内容也非常契合孩子，就是给孩子们的心理课堂，建议看到的伙伴也给孩子学起来）里面的应对策略是基于压力焦虑对身心的影响设计的。理解“大考大玩，小考小玩”的背后逻辑，面对考试，适当的放松，保持中等程度的紧张是最好的状态。根据考试难度和重要性而不同，越是简单的考试，越需要重视，适当放松，越是挑战大重要性高的考试，越是要更加放松。

1、设置合理目标

2、关注当下，紧张经常是把当下和未来关联， “一步错，步步错”，这是不合理的。

3、呼吸缓解，

478呼吸法，用鼻子深吸一口气4秒钟，然后憋住气7秒钟，再用嘴缓慢地呼气8秒钟。反复4次，实现深度换气，平复焦虑。

但是…… 我想说的重点不是这个，而是姥爷在考试前和孩子们说的话。

5月10号周一，上学路上听完最后一期的《心理成长课》，和孩子们讨论，下一次听什么呢？孩子们说听好玩的，宇宙的，快乐知识电台等。姥爷回复，我们晚上不听这个，听一个严肃认真重要的话题。但没继续说开来。

放学后，孩子们问今天听什么严肃认真重要的话题呢？姥爷逗笑着说（这个表情很重要哦），来讨论下语文、数学、英语吧，你们明天考试，好紧张啊，我们来讨论讨论怎么对付它们。孩子们听完哈哈大笑起来，我们才不需要呢！大考大玩，小考小玩，我们要好玩的！

姥爷意外地表情看着他们，真的吗？你们啥时候变这么厉害啦？那我们听怀沙老师的宇宙故事？好耶～～ 一片欢乐后，孩子们完全沉浸在怀沙老师的《流浪地球》中，还没听完到家了，相约下次继续。

5月11号早上车后，姥爷开口道，今天你们考试哦，我们讨论下你们严肃的紧张的…… 孩子们切切切地不要，要继续《流浪地球》。又一路在科幻大幕中，坐一旁司机的我，都很是喜欢。到校后下车前，刚刚好，内容听完。下车时，姥爷提醒，今天考试，做错一道题，奖励一个棒棒糖哦！孩子们又是哦～ 的笑了起来。

科恩说，笑声是疗愈孩子的关键，如果遇到问题还能笑出来，那么离解决它也不远了。姥爷用简单的几句话，正反面俏皮地化解孩子面对考试的紧张。听着姥爷和孩子们的对话，我再次体会到幽默是一种高级智慧，而我凑巧没有，还偏偏有张教导主任的脸，一本正经成功把小事都化作大事了～ 或许就这就是我和铭在沟通上有障碍的最大绊脚石。

在进化史上，笑是只有人类才有的本领，也是化解难题的良药，日常中，如果能让对方笑起来，或许问题也解决差不多了，孩子也是如此。好玩有趣，感觉很才能做得更好，考试前更需要！