三五好友、啤酒小烧烤
这样的夜生活是夏天的标配
但一顿下去，肉也长了不少
一个鸡翅=150大卡
一杯奶茶=350大卡
一份鸡排=500大卡
而我们跑四公里才能减掉250大卡
长肉半小时，减肥半年
即便这样，相信很多小姐妹还是忍不住烧烤的诱惑
毕竟吃货的心和肚子里的馋虫不听自己使唤
那有没有既好吃又不那么胖的宵夜列
小锦咨询专业的减肥师
整理一套宵夜清单送给你们
1、全麦类
小碗燕麦加入少许蜂蜜
或者吃几片全麦面包
既能饱腹又十分低卡不至于长胖
还有助眠的作用
2、水果酸奶
酸奶中富含益生菌能够有效抑制脂肪堆积
调节肠道菌群、促进排出毒素
而水果中含有大量VC能够改善体质
这样既美颜又能饱腹的佳品
是宵夜最好的选择
3、红枣柏子小米粥
100克小米、10颗红枣、5克柏子仁、少许白糖
加入适量的水，小火熬制一小时
既能管饱，还富含有色氨酸能抑制兴奋的中枢神经、催生困意
是助眠的佳品
4、蒸红薯
红薯香甜软糯，富含膳食纤维
既能保持营养均衡，还能促进排毒
吃一小块就能管饱
如果觉得吃红薯太单调可搭配点蜂蜜
