表达你的情绪，而不是有情绪的表达
——罗秋兰老师微课笔记
在我们的生活中，有情绪的时候，你的皮质脑的功能会被抑制，你的表达会有缺陷。那样的沟通交流效率是很低的。特别是作为父母，作为伴侣之间，我们不要带着情绪，去跟我们所爱的人去交流，那样很容易伤到对方而不自知。
当我们有情绪的时候，如果这个情绪需要流动，是向外流动的话呢，真实的表达，先情后理。有很好的一些说法：表达你的情绪，而不是有情绪的表达。
比如说我很愤怒，那我应该怎么去表达呢？我说当你愤怒的时候，不要到你愤怒得都受不了的时候才说：“你惹我生气了！”，那这个时候，你的表情，你的眼神，你的语音语调，怎么样表达都不是一个友善的状态，对不对？
但是如果我们对情绪有觉察就完全不一样了，当我的愤怒的这个念一起的时候，我的情绪开始波动，我的身体有这个反应的时候，我就知道自己愤怒了。那个时候，我就会提前对我的情绪进行监控。我会接纳，我知道我愤怒是来自我内在的需求，那我会在我发作伤到别人和自己之前，会跟他说，不好意思，我现在有点情绪，我们一下再谈。
比方说，在生活当中，我跟我的孩子去交流的时候呢，有时候难免也会有情绪的，当我觉得我有些生气，或者说我在外面，因为有些事情让我有些情绪。而女儿想跟我沟通交流，而这个时候我感觉不是一个恰当的时机，我会告诉她说，对不起，妈妈现在是有情绪。但是这个情绪呢，不是你的错，不是你造成的，或者说是我内在里有一些反应，我想自己待一下，觉得可以的时候我们再交流好吗？孩子还是很愉快的接受了。这样就避免了因为我自己的或者是因为他的某些事情，我内在的运作那些情绪，我对他大喊大叫，我说难听的话。甚至有些父母会在很愤怒或者是很无奈的情况下会打孩子。
我们都知道我们是想表达爱，可是在愤怒的情绪这样的表达是没有效果，所以，我们需要觉知，然后才去带着觉知去表达。
当我们这样表达以后呢，我们也给所爱的人有机会来真正的了解和懂得为我们做些什么。
