保持健康的身体是一个长期工程，需要从生活习惯、饮食、运动、心理等多方面入手，而饮食就是第一个要素。
饮食与营养包含以下3个方面。
1、均衡膳食，摄入足量的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类、坚果和低脂奶制品。
2、营养均衡，多吃蔬果，获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
3、控制糖分，限制含糖饮料（汽水、果汁饮料）、糖果、糕点和加工食品中的糖分。
4、减少盐分摄入，少放盐，少吃咸菜、腊肉、薯片等高盐食品，关注食品标签钠含量。
5、足量饮水，每天都要喝足水分，首选白水或淡茶，不建议经常喝饮料和浓茶。
6、饮食规律，尽量按时吃早餐、午餐和晚餐，避免饥一顿饱一顿，避免饿过头才来吃饭，充分咀嚼食物，不要大口大口的吃，有助于消化和产生饱腹感。
