2017年,减重目标7斤,你一起来吗?

总想瘦,总想减重,可惜好多时候都一直停留在想想而已,不能挨饿的我给自己定了一个2017年的小小的减重目标7斤,是不是感觉有点少,甚至是太少了,可是它对于我来说,却是一个难以逾越的鸿沟!为什么这么说呢?因为,已经10年,我的体重从来没有到达过60公斤以下,今年减重7斤,则可以是10年来的一个突破,到达60公斤以下。这个目标是不是很宏伟呢?是的,那怎么实现呢?听我慢慢道来:

一、饮食上按照4拳头原则,分配饮食计划。

1拳头蛋白,通俗地说就是1拳头肉,当然优先选择牛肉、虾肉、鱼肉,实在忍不住也可以吃点排骨什么的,但是一定要注意量喔,只有1拳头,就是1拳头的量!

1拳头碳水化合物,碳水化合物也就是主食,日常饮食以玉米、红薯、南瓜为主,尽量吃一些杂豆、杂粮,少吃百米白面。

2拳头蔬菜、水果,蔬菜尽量多吃,如果吃不饱,可以用蔬菜来顶,尽量用水煮,少吃油炸的,尤其是少吃麻辣香锅喔。


早餐实例

二、每周坚持做有氧运动。

每周坚持跑步2—3次,每次跑量5—10公里,争取全年跑量大于1000公里。

三、每天坚持做力量训练。

选择KEEP DE 有关项目(综合热身、哑铃操、驼背矫正、全身拉升),每日完成1小时的运动(每周休息一天),坚持,再坚持,这是我的一项弱项,尤其是要坚持喔!

怎么样,听了我的计划,你想要和我一起吗?来吧!2017年,和我一起将健康的生活进行到底吧!

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