今早，九点三十几分起来，收拾了一下屋子，简单吃了早餐，然后翻开了刚买的新书，彭凯平的《你好，心青年》，看完简介后看目录，选自己喜欢的章节去看，特别喜欢彭凯平教授倡导的积极心理学。
这本书是对清华学子的开学，和毕业典礼的致辞之类的一个演讲合集，里面有一点讲的是，好的生活包括4个重要的心理体验，第一是活出爱的感觉，第二是培养幸福的感受，第三是培养被需要的感觉，第四是培养意义感。
我特别喜欢他讲的重视感觉和感受，这是通往自己，也是通往他人的窗口，一个看不到自己感觉和感受的人，很难有清晰的自主意识，而这可以衍生出尊重自我，和尊重他人，在家庭教育里，有太多忽视感受的血淋淋的案例了。
因为感受得不到回应或者被否定，被打压，形成孩子表达自己真实感受是危险的这种认知，那么就会形成回避型依恋模式，和焦虑型依恋模式，前者孩子看不见自己的感受，也看不到他人的感受，后者极度依赖他人看见自己的感受，才感到自己是重要的。这极大的影响未来的人际关系，亲密关系和亲子关系，而关系是人类感知幸福非常重要的路径之一。
虽然家庭教育已经越来越被重视，但仍然有很多成年，还未意识到这一点，同样的方式还会被重现在孩子身上，所以他这一点我特别有感触，而且这4种感觉感受，让我看到了内心一直想要的一种平和。
回到现在，这是我准备离职的第二天，看完书后，给自己简单做了午饭，一个蛤蜊鸡蛋炒面，一个空心菜，一个排骨汤，然后泡了一杯咖啡，不复杂但也很满足，吃完饭后，我看到我养的猫，六一宝贝，在旁边的柜子上，正睡得香甜，真是太可爱了，看到它我感到一种莫名的安慰。
之后练了一会硬笔字，我一直想把字写好看，所以买了两本硬笔册子，然后搜索了正确的握笔姿势，原来我握笔的姿势一直是错的，但我用了央视发布的那套正确握笔姿势，还是觉得写不多就很累，看到一个视频说，也不一定按照那套规范来，我还在尝试，哪个握笔手势适合我。
下午咪了二十多分钟，换好衣服，准备去跑步，到了楼下热身完，突然就很想散步，走走路，就选了一条从没走过的路，一走就是4.3公里，其实我还蛮喜欢徒步的，我还可以走更远，手机显示才七千多步。
以前有走过3万步，散步的时候，我边走边听，有个观点说散步有冥想的效果，我想我还没体验到冥想的精髓，散步也是一个很好的方式，感到压力或坐得太久了，去散步真是一个身心放松的好办法，还可以感受外面的大自然，看看路上的人。
昨晚躺下，确实没有马上就能睡着，还梦到张开嘴看到自己大部分的牙齿没有了，但压根还在，醒来发现自己的牙完好无损，感到特别庆幸。这个梦不是第一次梦到，在几年前感到压力的时候也有过一次，也听朋友说过同样的梦。
我deepseek了一下，它说是脱离掌控感，破旧立新，说没有痛没有血，梦的核心不是“创伤”或“伤害”，而是“变化”与“观察”。牙根还在，说明根基尚在，但表层需要更新。有时候真的也佩服AI能解释的如此通顺，虽然知道不能完全依赖外部解释，人还是要有自己的主观能动性，但还是会感受安慰。
今天的目标，就是没有设立什么目标，让自己纯粹去感受每一件，我选择做的事情，然后关注自己的感受，中午的时候，我还是会感到一种恐慌，不知道这么没有目的呆着，一个月，两个月，三个月，到底能不能呆得下去，而这才是第二天，不过我允许自己有这个感觉，感觉来了就看见它，就接纳它，因为这个答案也许不是头脑能马上回答的。
deepseek说我脱离了掌控感，确实如此，以前把固定的工作和收入，当成一种掌控，很安全，现在没有了这些，要开始重新定义掌控感了。从掌控职位，到掌控产出，我今天写了什么，我写的东西，有没有让自己感到满意，满足，它不需要让多少人看，不需要马上变成什么价值。
最坏的打算就是，最后再回去工作，先别提前担忧还能不能找到工作，那是另外一回事，再就是就算没有任何人看，我以后也可以去回顾自己走过的路，这也是一种意义，而且表达性写作，也是一种疗愈，这不止一本书写这个观点了，我切身的感受也是。
最近看的一本书里解释的是，把想法用文字写下来，是给大脑创造处理情绪的过程，很多情绪纠缠不去，是因为模糊的未被处理的存储在脑子里。所以，写下的那一刻，就完成了这个过程的意义了。
然后我也想到了一点，人还是社会性动物，还是要多去接触外面的人事物，物理层面的孤独感，是没办法靠意识转化的，所以我打算，偶尔要有意识的出去见见朋友，还可以去有一些人气的图书馆，到楼下散步，看看周边的人，都在干什么，给家里打打电话，聊一聊，无聊的话题也行，问问最近的发生的事情。
其次就是运动了，运动能生理上影响大脑，无论做什么，保持运动都是好的。我还想到一点是看书，看书有时可以让我跟很多人对话，可以让我暂时脱离自己的肉体凡身，看到更广阔的世界，可以让我看到自己的不足，可以让我看到更多人，更多不一样的活着的方式。
所以给自己总结五点吧：
第一，但凡感觉痛苦了，就看看是自己什么样的思维，导致这种感觉，看见它，接纳它，然后看看这个认知到底是我选择的、认可的，还是社会给的、惯性的。如果是我认可的，那我就做点正向的，积极的事情，让自己好受点，比如，喷个香水，比如做跟我认知一致的事情，允许自己一下做不到，慢慢来。如果是我不认可的，那我就有这个机会去改变它，用我认可的去迭代。
第二，重新定义掌控感，从掌控工作，到掌控输出。关注是否让自己满意，写下来就是疗愈，写下来就是看见，写下来就完成了它的意义。
第三，保持与人的连接，感到需要见人的时候，就去见人。也许不用一直呆在一起，也许要呆一会，也许只要看一眼，给朋友带个好吃的，就回来。也可以跟猫建立连接，因为我们也有情感关系，我有三只猫，性格各异，它们都很可爱。
第四，保持运动。有机会就去打羽毛球，去跑步，去散步，在家练练瑜伽。
第五，多看书。所有的问题，书里都有，我遇到的问题，都有别人遇到过。
今天就写到这里了，晚上十二点十分。
