首先要明白什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是一种简单而有益的肌肉锻炼方法。它最初是由一位名叫凯格尔的医生发明的，用于治疗女性尿失禁的问题。但是，随着时间的推移，这种运动逐渐被证明对男性的健康也十分有益。
凯格尔运动是通过收缩和放松“骨盆底肌肉”来进行的。这些肌肉控制了膀胱、直肠和生殖器的运动，因此它们的强度对男性和女性的健康和生活方式具有重要影响。
准备工作
在练习凯格尔运动之前，最好先找到相应的肌肉。这并不难，可以通过几种方式确定它们的位置和感觉。
- 想象你正在尿尿，然后意识到你正在憋住尿。你感觉到的那种肌肉就是你需要锻炼的骨盆底肌肉。
- 在没有尿尿的情况下，尝试收缩并提升新陈代谢区域。这就是感觉到的骨盆底肌肉的收缩运动。
开始锻炼
首先，你需要找到一个安静的地方，以便集中注意力，并且让自己放松。准备好了吗？那么我们就开始锻炼！
1. 收缩肌肉
你需要将注意力集中在你的下体，特别是你的骨盆底肌肉上。然后，试图将这些肌肉收缩。你应该感觉到肌肉在收缩，但不要过度用力。保持这个状态大约3至5秒钟。
2. 放松肌肉
然后，你需要放松肌肉，使它们松弛下来。大约放松3至5秒钟。
以上两部分重复做约10次，你就完成了凯格尔运动。
经常锻炼盆底肌有增强对腹腔脏器支撑、强化对大小便排泄的控制、加强性功能的好处
- 控制力增强：现在我更容易控制自己的尿液。在紧张和激动的时候，也可大大减少尿意和尿道疼痛。
- 性生活改善：锻炼骨盆底肌肉可以增加性欲和性高潮的强度和持久性，同时有助于防止勃起障碍。
- 舒适感提升：锻炼后有助于减少骨盆疼痛，尤其是对那些需要长时间坐着或站着的人。
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，主要是让盆底肌运动起来。可以在手机上时光锻炼APP里进行锻炼哦！根据不同锻炼需要，配备对应的全程语音指导进行锻炼，训练日历可以培养盆底肌训练的习惯，一段时间过后会发现自己的变化。疾病的改善，需要你的坚持。
