16 一日看人生
如何过一天就是如何过一生。每个人都只有24小时，而我们70%的行为受到习惯的控制，我们的人生就是在重复中度过的。
三大习惯：吃饭、睡觉、运动大约占用我们一天中13-15个小时，利用好这13-15个小时，磁能更健康、更有精力去完成剩下这8个小时中的要事。
如果工作时间先做不重要的事，或是打开淘宝购物，和同事聊八卦，把重要的事留到下午来做，那你下午的精力会更不好，青蛙会变得越来越大，越来越丑，心情也会变得越来越不愉快。
工作就会没有效率，时间会被拉长，不得不加班，不得不熬夜，然后恶循环。当晚上回到家会没有勇气结束这一天，因为觉得百天没干什么有意义的事，进而会讨厌自己。
如果早起，进入晨间仪式：洗冷水澡、冥想10min，写晨间日记，阅读、跑步，列出今天自己的食物清单，安排自己的番茄钟吃青蛙，那么这一天就会大不一样。
计划可以使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，流出更多的时间去做自己想做的事。这样你的能量就会越来越高，成果会越来越多，人生也就会越来越精彩。可以聚焦目标，去做对人生有积极意义的事。
我可以：5:00起床，吃好早餐、吃饱午餐、少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事；在生活中加入运动的时间；用精力充沛的时间去吃青蛙。
17 一次培养一个习惯
首先，慢就是快，养成好习惯的秘诀就是：一次只能养成一个习惯！
比如我们可能有一大堆的习惯想要养成：早起、运动、阅读、晨间日记、冥想、每天吃青蛙等等；但是要先从“1个”开始。
其次，习惯要每天做才能养成。要刻意养成你的习惯。从最想要养成的那个开始。
先早起 -- 写晨间日记 -- 运动 -- 吃青蛙吃番茄；
我可以：我已经有了早起和运动的习惯，那么我可以保持一年300天早起、300天运动的频率，接下来先从培养晨间日记的习惯开始，一次一个的培养习惯。
18 每天和身体谈一次恋爱（运动30min）
恋爱会分泌荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等，这是我们心情愉悦、保持积极的情绪。开心的时候，做事的效率也会非常高。
运动就可以让我们的身体分泌多巴胺、内啡肽这些让我们保持心情愉悦的物质，所以才要每天和身体谈一次恋爱。每天去运动，要持续运动30分钟才行。
运动前，摆正自己的心态：我不是为了某种成绩，我只是为了身体的健康，养成运动的习惯。最终会发现：当你站在起点的时候，你觉得重点很遥远，但当你已经站到重点，你会觉得一切不过如此。
如果这个世界上有治疗拖延症的方法，那一定会告诉你：去运动吧！
我可以：运动让自己保持愉悦心情，从而高效工作。
19 习惯如何养成
习惯的养成需要时间和动机。有多自律就有多自由。
动机是你想要养成这个习惯的驱动力，时间是给自己一些时间（比如21天）去养成这个习惯。
我可以：成为有马甲线的妈妈是我的愿望，所以我要运动要时间管理要预先计划。
20 睡眠的质量
早睡才能早起，早起是美好一天的伊始。早睡是为了身体，早起是为了内心。
人必须睡够，拥有高质量的睡眠，才能获得健康，才能有旺盛的精力去做事。
睡眠的质量最重要，可以通过睡前程序：热水泡脚、晚餐早食少食、睡前不运动来“静”下来。
10点钟不睡觉不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
我可以：早睡，不要熬夜，早上早起去工作。深度睡眠更多集中在午夜左右。
