晴儿：读《如何克服社交焦虑》

目前的社交软件越来越多，随之而然的社交焦虑感越来越强。

社交焦虑主要有三个层次：社交尴尬，就是有时稍微会紧张，说出来的话不太得体；日常社交焦虑，也就是害羞；极度羞怯，这是最严重的，会导致社交障碍。

怕暴露我们的性格，不完美的外表，焦虑的状态和不成熟的社交技能，害怕暴露这四种情况是我们产生焦虑的本质动力。

社交焦虑这一现象和遗传有关系，也会因为周围环境的负面影响而留下心理阴影。

带来群体（如团体和社会的）和谐；逃避的行为有时候会将自己保护起来而不受伤害；能体谅到他人的感受。

对付头脑中的内在评判，焦虑的原因就是在我们的脑海里一直有一个自我评判的声音，没有安全感。用“替换”和“拥抱”的方式可以打败内在评判。替换就是将模糊的焦虑情绪具体描述出来。拥抱就是保持正念，对自己有好，意识到人性是相通的。

假装自己能做到，美国摄影爱好者兰登想要拍摄一万名纽约的市民，因为他坚信自己能做到，最后达到目的。

进行结构化的角色扮演，因为社交焦虑者被赋予一种角色时反而不会害怕。脱口秀表演者罗娜再说脱口秀时不会再害羞。

社交的时候一个非常重要的原则，就是邻近性和重复性。邻近性是说远亲不如近邻，同事能帮助我们的可能比亲戚更大。重复性则体现在一个人和另外一个人要想成为朋友，简单的认识、发两封邮件是做不到的，至少要经过6～8次的深入交谈，才有可能成为朋友。

不要讲实用性视为社交的唯一目的，先与邻近的人进行6～8次的深度交流，敞开心扉和别人分享个人想法和感受，表现出对别人的喜欢，但不会吝啬夸奖。

读完这本书，我发现，在克服社交恐惧这件事上，最重要的事情竟然是善良！当我们自己保持善良，保持温暖，更加愿意主动地改变我们自己，有一个终身成长的心态，克服社交焦虑这件事情就会成为对我人生最大的帮助之一。

健康快乐生活的最重要因素是要有温暖的人际关系，温暖意味着善良和值得信任。我们不一定要开朗、外向、自信或者受欢迎，我们要做的就是保持善良，这个东西我们本来就有。