2019/10/14
一、主题是什么？关于欠他人人情的感觉。
二、事件是什么？过节了，我出去旅游，不在家，搬来不久的对门邻居主动过来看望老父亲。
三、即时的反应是什么？回家后得知这一情况，我脑子里的第一反应是，我该给邻居送点什么礼物。一时间，脑子里似乎多了一件很重要的事情，心里感觉有些焦虑，似乎永远有还不完的情了。还有点点烦躁，感觉平静的心被人干扰。
四、此刻身体的感觉如何？胸口感觉有一团乱麻，干什么事情都心不在焉。
五、内在对话是什么？邻居也只是打个招呼而已，没必要有这些往来。你来看望我，我就得去看你，这样多麻烦呀！来而不往非礼也，如果我不能立刻、马上回礼，我就感觉一直欠着你的一份情，心里多累呀！
六、内在的感受是什么？慌乱、脑神经紧张、大脑似乎有些疲倦感，有种紧迫感。还有些恐惧，感觉对方很快就会疏远我。想逃离，躲开这家人，不要再往来。
七、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）。1、你来家里看望老人，主动对我示好，我就欠了你的情，我就要还给你，并且要加倍地偿还你，否则就破坏了我在你心目中的形象，你也就会不理我，不喜欢我，不尊重我了。我家里姐妹六个，我在家里排行老五。在这样的家庭中要想占一席之地，要想引起老妈的关注，我就得做个懂事、乖巧的女儿。只有我付出了，妈妈才能看到我，才能夸奖我，我才有价值。否则，我就不配得到妈妈的关注和爱护。2、如果我们相处的太近，交往密切的话，时间一长，总会有让你不满意的地方，这样你就会不尊重我，不喜欢我，远离我，反而会带来不必要的痛苦。小时候家里人口多，妈妈的家务活也多，情绪也时好时坏，有时自己也莫名其妙就惹怒妈妈，轻则挨骂，重则挨打，所以尽量还是离老妈远一点，免得不知什么时候得罪她。
八、发现自己有什么限制性信念?无功不能受禄。我没有为别人做事，没有对别人有贡献，我就不配得到别人的爱，别人的喜欢和尊重；不为别人付出，别人很快就会厌烦你，疏远你。与其被别人厌烦、被别人疏远，还不如一开始就不要交往，不要亲近，这样互相问候、互相客气一下就挺好。
九、临在后，看到的真相和可能性是什么？真相是，邻居不是自己内心的母亲，不需要刻意地讨好对方。相信自己，凭自己的能力和智慧，完全能处理好得到和付出的平衡。即使彼此有不如意处，也可以沟通，也可以修复，即使不相处也正常，允许自己不喜欢别人，也允许别人不喜欢自己。
十、可调整的回应和选择是什么？我的回应是不需要马上偿还，真诚地接纳邻居的好意。我可以在合适的时候，与邻居分享自己的美食，也可以在邻居需要帮助的时候，伸出援助之手。即使有不满意的时候，还可以彼此沟通。
