1.运动（在此推荐的都是比较简单的）
1.空中脚蹬车
背贴地面和或床上，双脚做着蹬自行车的姿势，腹部用力这是练马甲线的方式。一天100个。
2.平板支撑
前臂跟脚趾着地，身体做俯卧撑状，但是我手肘着地并不是手掌。一组20到30秒，一天2到3组。
3.仰卧起坐
这个我想大家都会，一组30个，一天3到5组。
4.有氧运动如:跑步，游泳，蛙跳等（不用做的特别多）
注：不用天天都做我们需要给身体休息的时间，一周3到5次即可。
2.饮食（并不是节食，只是控制食量）
1.不吃垃圾食品如：薯片，薯条，方便面，辣条等
2.不喝碳酸饮料如：可乐，雪碧。可以多喝喝运动型饮料如：尖叫
3.多吃水果和蔬菜如：苹果，香蕉，梨子，柠檬，西兰花，番茄，红薯等。
4.多吃蔬菜或水果汁如：
图片发自简书App
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