冬季来临，自然界的阴气逐渐强盛起来，阳气衰退，气温下降，寒气袭人，过渡到冰天雪地的一派景象。从自然万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界此时阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风多为北风其性寒。寒是冬季气候的主要特点，世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高，冬季也是心脑血管病呼吸道疾病的高发阶段，因此冬季保健就显得尤为重要。
在冬季，古人经常动作以避寒，通过锻炼增强抵抗疾病的能力。冬季养生应从敛阴护阳出发，黄帝内经说，冬3月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温无泄，皮肤使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。为了保护阳气，人们应该尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。背部是人体太阳经和督脉所经过的地方，为阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入引发疾病。
老人儿童和体弱者冬日要注意背部的保暖，避免阳气受到伤害。在一般情况下要尽量避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量在温度适中的房间里活动，减少外出次数。如要外出要穿上保暖衣服和鞋袜，若条件许可，应该坚持热水洗脚。脚底是肾经的起始处，也是人体阳气之本。冬季临睡前，如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳，改善睡眠大有裨益。对于阳气虚的人，可以有针对性地服一些滋补药品，如人参大枣桂圆等，以增强机体的抗病能力。冬季要适当调整饮食，根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨可饮用牛奶豆浆各类豆粥等。中午和晚上应该选用发暖的羊肉狗肉鱼蛋等食品。北方的冬天是蔬菜的淡季，蔬菜的数量极少，品种也比较单调，因此首先应扩大食物来源。冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯马铃薯等。大路菜中除大白菜外，还应选择圆白菜，心里美萝卜白萝卜胡萝卜黄豆芽绿豆芽油菜等。要经常调换品种，合理搭配，可以配合一些营养丰富的食物，如虾米虾皮芝麻酱猪肝香蕉等。冬季也是一个进步的好季节。中医学认为，冬令进补与平衡阴阳，疏通经络调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节更宜进行食补。
这在改善营养状况，增强机体正气与抗病功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医虚则补之，寒则温志的原则，在膳食中应多吃温性热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季时不可选食玉米小麦黄豆豌豆等谷豆类，韭菜香菜大蒜萝卜黄花菜等蔬菜，羊肉狗肉牛肉鸡肉及鳝鱼鲤鱼鲢鱼带鱼虾等肉食，橘子椰子菠萝荔枝桂圆等水果。狗肉和羊肉是中老年人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒一小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡精肉蹄筋长一牛奶豆浆等可增强体质。将牛肉适量切小块，加黄酒，葱姜，用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴，强筋壮骨，滋补脾胃的功效。阳气不足的老年人可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜，即用以去除羊肉的腥膻味，加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克，同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。俗话说，三九补一冬，来年无病痛，就是这个道理。寒冬季节适当的锻炼身体也是增强体质的好办法。俗话说的好，冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。
冬日锻炼前一定要充分做好准备活动，因为这时气温低，气血流动较慢，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑擦面，浴鼻拍打全身肌肉，活动胳膊和下蹲等。尤其是冬泳下水前一定要充分的预备活动，通过慢跑全身按摩等方法，调动机体各部分的功能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。锻炼时运动量应由小到大逐渐增加，尤其是跑步不宜骤然间剧烈长跑，必须有一小段时间的小跑活动，肢体和关节，待机体适应后再加大运动量，通过锻炼可感到全身有力轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲睡眠良好，说明这段时间的运动恰当。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种锻炼方式。冬日运动锻炼是对付寒冷的积极措施，但应注意冬季是一年中的必藏季节。人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓，这就是黄帝内经说的无限皮肤，使气亟夺。锻炼后要及时擦干汗液，若内衣已朝湿，应尽快回到室内，换上干的衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。
遇冰封雪飘大雾天气，可在室内凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市缺乏活动场地的人采用。此外大风大雾大寒冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。冬季锻炼运动还应注意保暖防冻。晨起室外气温较低，宜多穿衣服，带做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼，锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保暖。尤其是冬泳后，已立即用柔软干净的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免寒邪入侵。黄帝内经上说，冬季的三个月里以早睡晚起，必待日光，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间的限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，也可在六七点钟进行。冬泳最好选在午饭后一小时进行。因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。黄帝内经所谓使志若伏若匿，若有私意，若已有得的冬季养生要求，也就是在精神保养方面尽量做到精神内守，聚集力量，等待来年春天的到来。这就是易经所说的潜龙勿用，都是冬季养生在精神方面应注意的事项。不做好冬季养生，人体不能积极改变自身，以适应冬期的特点，不懂得养藏之道，就可能违背养生道理，伤害人体的肾气。到D2年的春天有可能得温病，或者发病成为痿厥。
古人说的伪证是指肢体不能自主运动，即现代所说的脑血管疾病造成的，绝症有可能是昏迷不醒，也有可能是四肢厥冷，这都与冬季不善于养生放生者少有关系。由此可见，做好四季养生就可以避免很多疾病，增进健康，其意义是很大的！
