昨天和一个朋友聊天，对自己臃肿的身体她已无奈。多年来尝试各种减肥方法，都没有成功。去年她选择一个最痛苦的减肥方法，不吃主食。坚持半年时间，真的瘦了30斤。但现在体重不但反弹20多斤，体质感觉也很差，有时感觉心慌头晕，脉空空的感觉。她为了继续瘦下去，现在不吃或少吃早餐，午饭正常，晚饭吃的很多！照这样下去她可能就不止反弹了，会更加肥胖。因为她正在违背健康的饮食结构。
早餐吃好是成功减肥的第一步，可以说吃好早餐已经成功了一半。我们都有这样的感觉，早餐吃好了，午饭正常吃，晚上是不会太饿的。有很多人和这个朋友一样，早餐吃不好或不吃少吃，到晚上饥饿感很明显，导致晚上吃德多。
所以我们的早餐一定要合理搭配，吃好吃饱。因为晚上我们吃的少或不吃主食，那么我们到早上已经空腹10到12小时。吃到优质早餐是很必要了。
那么优质早餐吃什么呢？优质的蛋白和碳水化合物。优质蛋白包括牛奶、松花钙奶粉、豆浆、国珍肽粉、鸡蛋、倍盈蛋白棒等；优质碳水化合物包可粗粮、玉米、山药麦片等 。其中倍盈蛋白棒含有5中优质蛋白，每一支含10克左右的优质蛋白。也可以加一份蔬菜或少量水果。
