20180806

减肥+运动计划

饮食篇

早饭：各种粉冲饮，黑豆 核桃 黑芝麻 花生 红豆 黄豆 麦片 等等

午饭：外卖/自制，吃主食+青菜

晚饭：牛奶白煮蛋

零食：坚持一个月不买零食 

水果：每天下午吃1-2种水果


运动篇

早：步行15分钟 

午：饭后站20分钟

晚：骑自行车/瘦身动作


睡眠篇

早：七点起床

晚：十一点前睡觉

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