今天风非常大，下班的时候，稍微不戴手套一下就感觉到手要冻掉了。尽管带着围巾和帽子，脸还是冻的有些发红。
1.今天做了冥想
跟着七天基础冥想，再次做了第一天的冥想。今天的主要内容是将注意力放在呼吸上。第二次重复做，但是感觉印象并没有加深。
2.今天听了音频
今天继续听蒋勋的中国古代文学，仍然讲的是《洛神赋》，只不过从人讲到了神，并且回归了礼教，对于人和神之间，不可能的感情产生了悲伤。
3.今天读了 《诗经 邶风 旄丘》
这首诗也是，解读很多，但是无论是哪种，都是说对背信的人的讽刺和绝望。不论是黎国人对于卫国人，还是其他国的流民对于卫国的掌权者，总之就是等来等去，没有获得帮助和救助，进而失望和难过。也听了两个音频的解释。后来又听之前的诗的诵读时，感觉自己稍微有些理解了所谓的“思无邪”，也就是《礼记》中说的“其为人也，温柔敦厚”。很多诗中虽然是控诉或者幽怨，但总是还保留着希望，似乎只要对方稍微好一点，一回头，还是很容易会原谅和继续下去的，只有怨而没有恨，只有哀而不决绝。
4.今天读《观呼吸——平静的第一堂课》第九章
第九章的主要内容是：修习慈心。主要讲了念诵慈心的祝祷，修习慈心，可以更快的帮助人们化解贪嗔怨，更好地进入无我的境界，从而可以更有效的进行禅修。并且要真正修行，将这种慈心化为行动，身体力行，会慢慢体会到效果。
5.今天按照计划进行了运动
今天主要是下肢力量训练，因为运动计划很短，只有20分钟，所以自己又加入了瑜伽，睡前舒缓瑜伽。每次做这个瑜伽都会感觉很舒服，感觉身体能够完全的舒展开来。而且每次做到最后，感觉都会自然而然的很放松，想要躺在瑜伽垫上睡过去。
6.今天的写字任务
今天的写字任务是这篇日记。
7.其他任务
1.中午听着呼吸的音频，进行了一小会而的呼吸练习
2.一会儿看继续看几页《伊利亚特》
3.昨天因为玩游戏，没有实践观呼吸的禅修，今天睡前要试一下吧。
感觉体内湿气又开始有些重了，不知道是因为冷还是其他什么原因，两腮还有后背，胳膊等一些地方开始起红红的小疙瘩，像过敏一样，有些痒有些发热，搔痒那种。
