最近有个小伙伴跟我聊了一个很有意思的话题，疫情期间，怎样才能让自己每天过得充实而不那么焦虑。

原因是因为她在家呆了快俩个月了，越待越焦虑。

尽管每天给自己规定了任务，但一天下来发现完成效果却不如意，因此感到迷茫焦虑甚至恐慌。

疫情期间，其实每个人都迫不得已待在家办公，我天天备课开直播，批作业，眼睛都要花了。

但焦虑，是疫情期间大部分人都会出现的心理状态。

所以我们在想要解决焦虑的过程中，先看看焦虑是怎样产生的，然后逐个击破。

一. 焦虑的源头。

首先我们要明白，焦虑是如何产生的。

焦虑，是来自对“未知”的恐惧。

我们平时的焦虑大概会出现在以下几个方面：

l 学习中，担心学会这个忘了那个，担心成绩，不知道能不能考好。

l 工作中，担心任务完成不及时，担心效率，不知道能不能完成好。

l 生活中，担心各种琐屑杂事，担心出现自己解决不了的问题，不知道能不能很好处理问题。

二．为什么会产生焦虑。

1. 你之所以有焦虑感，是因为你对自己目前的生活状态没有掌控感。

心理学上有个词叫“习得性无助”，是典型的对事情没有掌控感的表现。

举个例子：

泰国驯兽师训练大象，在它们小的时候，在它们身前插一根木棍，如果小象走出木棍范围，驯兽师就会给它一鞭子。

就这样等小象变成大象，不用锁铁链，只要将一根木棍插在大象面前，大象就不会越过它半步。

小象长成大象的过程中，因为逃跑多次被打，它有了习得性无助的心理，对未来没有了掌控感，放弃了对现实生活的挣扎，只能听驯兽师摆布。

失去掌控感的人易焦虑，甚至更易抑郁。

再举个例子：

一个朋友的公众号因为发布了太多有关疫情的文章被封了，他那俩天的状态简直不要太糟糕，焦虑已经成为他的日常，最后他甚至有轻微抑郁。

他太在乎公众号被封这件事，对未来突然失去了掌控感，没能很好的应对逆境，所以会出现轻微抑郁。

2. 导致焦虑的思维方式是灾难化思维。

什么是灾难化思维，简单点来说，就是杞人忧天。

举个例子：

明天开直播课，今天我备课，我总担心讲不好怎么办？学生注意力不集中怎么办？没人听课怎么办……

那这些问题可能出现吗？可能。但我还没做，怎么就能茫然断定明天会发生的事呢。

三．如何缓解焦虑。

明天是个未知数，总不能因为未知数而放弃过好当下呀。

所以：

1. 做一些能找到掌控感的事。

比如：做美食，剪纸，拍照，做陶艺。

做美食能得到及时反馈，你会有持续动力继续做下去。

而剪纸拍照能充分展现你的创造力，转移你的注意力。

2. 停止灾难化思想。

l 傍晚的时候去一个人多的地方，比如地铁口，天桥上。

当你看着人来人往的繁华世界，你会觉得世界很广阔，自己很渺小，你的烦恼，其实大家都有，这根本不算什么。

l 多帮助别人。

大部分容易抑郁的人，是因为她们只在乎自己的感受以及自己那点小事。

这个时候你尽可能多去帮助需要帮忙的人，不要对以后想的太多。

3. 提高自己应对挫折困难的能力（运用LEAD工具）。

l L——倾听自己的逆境反应。

只有你先发现了自己身处什么逆境，你才能解决相应的问题。

l E——探究自己对结果的担当。

比如：没有完成这篇教学反思，领导会找我谈话。

看看自己能不能承担得起结果，以此来找到自己的掌控感，促使自己行动。

l A——分析证据。

多问自己问题，质疑自己。

比如：我今天没完成视频剪辑作业，是我能力不行，还是我根本做不到？

以此来让自己增添信心。

l D——做点事情。

比如：列每日清单，在每日清单中具体做某件事情。

焦虑，每个人或多或少都会存在，但不要纠结于该怎么办的过程，要想着如何让自己解决掉它。

有时候，我们无法选择身处的时代或环境，唯一能够选择的是如何有效积极的去应对。

因为，处于逆境之中仍一派从容，这样也很有型。