文/安岭寒AC
我是15年3月份开始在健身房锻炼的，一开始的初衷也并不是想练成八块加大胸肌爆棚的身材，而只是自己太瘦，体弱多病的，人跟个竹竿一样，想提高提高“免疫力”
这一年多，身边的人换了一茬又一茬，熟悉的面孔也越来越少，很正常。若每个人都坚持下来了，那这家房也可以宣布倒闭了。
闲话不多说，根据自己这两年从私教和别人向自己讨教的一些常见问题。
我只想瘦某个地方或者我不想练成那种大块头的，我该怎么办？
其实，这是一个天真的问题。有句话叫做，我们不可能一口气吃成个大胖子，同样的我们瘦下来或者长肌肉也不是一天两天，甚至是一个月两个月，所以想练成美国队长那样的身材，除了要严格控制饮食，在健身房“举铁”几年，是不可能有他那样的身材的。
有的人觉得自己腿粗，有的人觉得自己腰粗。所以，就专门找那种 只针对自己某个部位的某个动作一直练，这样其实就跟一个胖子不停的在做仰卧起坐一样，是不可能练出腹肌的。
我们也知道，体脂率低的人自然就有腹肌了，就跟你平常看有些很瘦的人，他们也没去刻意的去练腹肌，自然就有了一样。
所以，我们说要减肥，就是要去做锻炼身体每个部位一样，不是只有男生才做力量训练的，女生更要去做力量训练，只是要把握好重量。
在我呆的这个健身房，我看见好多女生一来健身房就去跑步或者骑单车。当然，这样并没有什么不对，但根据我的经验，应该先去做力量训练再去做有氧训练。
科普一下，力量训练就是健身房的那些各种器材以及用杠铃哑铃做的那些动作。
有氧训练就是跑步、骑单车之类的。
我是该用健身房的那些器材做，还是哑铃和杠铃做？
我才进健身房那会儿，也是各种羡慕那些有很大的胸肌和八块腹肌的人，但羡慕又有什么用呢，也不是自己的。
所以，就跟很多小白一样，我把所有的器材都做了一遍，自然第二天就累的爬不起来了。
但我很奇怪一点，为什么那些大神们，很少用这些器材呢，我就好奇的问了那里的教练。
那教练的意思是，用器材就是变着法儿偷懒，自己感动自己。器材的动作轨迹都设置好了，不用你去在纠结动作了。
一开始，我们用器材的原因就是，我们要知道练哪个部位是要哪个动作，我们要先把那个动作学会，比如二头肌 就是各种弯举 去过健身房的你应该知道，我们知道了这个器械以后，就自然掌握了练肱二头肌的要领。不管你是用哑铃或者是杠铃，都是跟那个器材的动作轨迹一样。
时间长了，习惯以后，我们就大部分用的是哑铃和杠铃了，因为我们也知道了做什么样的动作锻炼哪个部位的肌肉。
我们也知道肌肉就是你做动作挤压，然后那些肌纤维撕裂了，用蛋白质把那些缺口补上，这就是长肌肉的原理。
坚持不下去或者工作忙，没时间怎么办？
坚持不下去是很多人的通病，不然那不满大街都是模特身材了。我自己坚持下去的办法就是，找了一个伙伴。
我在健身房锻炼有段时间了以后，也有些厌倦了，好身材求而不得，辗转反侧，就坐那发呆。
后来，我就找了个小伙伴，我俩共用一个健身计划，每天约定几点钟过去，练哪个部位，做哪些动作。
俩人就相互监督了，我去了，你没来，怎么办？那你就请我吃饭，就是要有些惩罚方式。
要找那种和你旗鼓相当的，不要找那些练的很好的，因为他们到那个境界了，有高度的自觉性和执行力，我自己练的好好的，何必搭上你这个拖油瓶呢。
这样，当你做到这个动作的重量，他觉得他也可以做到，相互比较，相互促进。一个好的敌人是让你成长的最大的福利。当然，你们既是好朋友也是好的竞争对手。
工作忙，没时间怎么办？
我觉得没时间都是给自己的一种借口吧，相信你也在新闻里看过奥巴马和普京，这些日理万机的人都能抽出时间来健身。
不想去健身房。
你可以自己在家买个瑜伽垫和一套哑铃，顶多花个两三百块钱。记住，哑铃买那种电镀的。一副哑铃可以雕刻出全身的肌肉。
不想买哑铃也行，可以买一本《囚徒健身》
肯定你也听说过，这是作者在监狱里的健身心得，里面有详尽的动作解析。你可以一步步的练下去，等你练到书中的“最终式”
（我也只是个在健身房混了两年的老油条，有些方面可能没那些健身教练专业，但也是自己一点经验。有些才去健身房的朋友们，常见的问题，我还是能解答的，欢迎大家留言。当然，我还有很多不足和有待提高的地方，请大家多多指教，小安在此拜谢各位）
未完待续……
