你会不会如此，因为别人的一个眼神、一句话，困扰一天；

周末一边放松看剧同时，一边想着工作的策划案还没做；

出点点错就会耿耿于怀一天。

这样很累是不是。

身体不动，脑子乱想，很多时候想放松，反而觉得疲惫。

精力是有限的，花费更多的时间在内耗时，行动力就会减弱，从而影响到正常生活。

越优秀越懂得情绪管理，聚焦问题解决，而越没本事的人，越喜欢花使劲啊在精神内耗上，被情绪反噬。

所以要警惕精神内耗，千万不要让它毁了你。

一、负面情绪泡沫

前面提到身心俱疲现象，用一个比较专业的词汇来讲就是负面情绪泡沫。

什么是负面情绪泡沫？就是事实和想象的差距。

除了梦境那些被我们想象出来，被放大的恐惧和不适都属于情绪泡沫。

有关情绪管理的话题被很多人讨论过，但它到底在管理什么以及最终渴望实现的目标又是什么？

每个人的答案不尽相同，概括的就是情绪自由。

情绪自由，成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关。

即使被讨厌，自己的世界可以自由运转，别人的情绪也不会打击的你的自信。

更广义的去讲情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪。

尤其是负面情绪，承认它们并学会合理运用，而情绪管理最高境界就是情绪自由。

二、情绪管理的三个层次

总体来说情绪管理可以分三个层次。

第一层：随意发泄，毫无顾忌：这层成年人已经很少出现，经历过一些事，遭受一些挫折，已经过了随意发泄情绪的年龄。

在小孩子身上就可以经常看到这最原始的情绪自由。

就像婴儿他饿了就会哇哇啼哭表达自己的需求。

孩子为了爸妈自己买玩具，会赖在超市不走甚至睡在地上这也是表达自己的情绪。

但在成年人世界里，有句话说的特别好：你没有控制事物的能力就不要随意发泄你的情绪。

逐渐我们变得成熟、懂事，学习管理情绪并由第一层走向第二层。

三、控制情绪，学会克制

武林外传有个经典桥段：

郭芙蓉在剧中典型的暴脾气。

秀才为了改变便让她在生气前先念上一遍：世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。

这便是常见控制情绪方式之一，防止在情绪的顶点做出判断，从而避免做出不理智的行为。

当然每个人控制的情绪方式不同。

人生在世谁没遇到几件烦心事。

负面情绪就像太阳下的影子，想要彻底消灭本身是不可能的事，完全的压抑只会带来更大的反弹。

倘若不能及时将负面情绪发泄出来，遇到烦心事总摆出吃亏是福的样子。

那些无处安放的坏情绪，便会在心里越积越多最终演变成定时炸弹。

三、懂得发泄有情绪出口

鸡汤看多了，总会谈负面情绪色变，认为情绪是不好的。

但要告诉大家都是任何情绪，无论正面还是负面，都是中立并且有用的。

正面情绪不用赘述，说说负面情绪有什么好。

恐惧：它会让你识别危险，对高风险事物敬而远之，从而保障自己的安全。

嫉妒：他会帮助你看清自己与他人的差距，从而找到自己的新目标、方向。

焦虑：某种程度也是负责人，未雨绸缪愿意为未来打算的表现，唤醒对某件事的重视。

愤怒：适当的表达愤怒情绪会让人看到你的底线从而捍卫你的权益。

有时候，还能激发斗志让你对目标的渴望更加迫切。

当然以上所有负面情绪在一个合理的范围内表达。

就算正面情绪也不是越饱满越好，不是有个词叫乐极生悲吗？

所有负面情绪产生时，不要觉得它不好更不要恐惧。

因为思考该如何消化 发泄你的负面情绪，学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视情绪的存在。

思考如何去消化，发泄你的负面情绪，学习情绪管理，要学的如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。

这就是情绪管理的三个阶段，如何情绪管理达到情绪自由的三层境界。

1、挤掉情绪泡沫

一个事情发生之后先别急着生气。

判断这个事情是不是存在，不要放大自己的情绪，被情绪牵着鼻子走。

2、找到情绪出口

每个人发泄情绪方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要找到方法能缓解你的负面情绪就好了。

需要注意的是任何情绪的出口，就必须是无破坏原则。

就像很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食。

情绪得到缓解，但是长期下来引起的是身体的不健康。

接下来分享两个经过实践的情绪管理法。

改变环境转换我们的情绪：

比流感病毒传染更快的是什么？是人的情绪。

人与人之间的情绪感染是可以互相传染的。

当人周边都是负能量时，本人也积极不起来。

愉快的心情让我们事半功倍，积极的行动会带来更多的正面情绪。

挺直你的腰背就会变得更加自信，坚持阅读自己就会变得优秀。

3、情绪的ABC法

这种方法被称为情绪管理的万能钥匙。它的创始人埃利斯认为：

由于我们常有一些不合理的信念才让我们产生情绪困扰，不合理的信念久而久之甚至引起情绪障碍。

情绪ABC法中：

A（activating event ）指的是具体的事件；

B（belief）表示我们针对此事的理解；

C（consequence）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。

简单的例子：踩狗屎。

假设你不小心踩到狗屎，这是事实A，你觉得非常倒霉，这是认知B，进而生气便是情绪C。

而有些人却觉得，不小心踩到狗屎会带来好运，有个说法不就是踩了狗屎运嘛，这便是他的B，而由此带来的C便是开心的。

看吧同件事对它的看法不同，情绪可以发生这么大的变化。

总之，生活就像一面镜子，你愿意看到什么，你就更容易看到什么。

如同吸引力法则一样，当你关注美好时，一切美好的事物便会朝你加速前进。

共勉。