人，要想成为人，

须能主宰自身的帝国，

在自我克制的意志上建立王廷，

敉平他内心希望和恐惧的蛊惑和叛乱，

完全成为他自己本人。

                  —节选自雪莱的十四行诗《政治的伟大》

书中的核心观点：

两条基本启示：第一，你的意志力能量是有限的，使用就会消耗；第二，在其中一件事情上耗费的意志力越多，留给其他事情的意志力就越少。

达尔文在《人类的起源》里写道：“当我们认识到应该控制自己思考的时候，便士道德修养达到了最高境界的时候。”

《意志力》通过数十个实验来研究意志力是什么？意志力的能量来自哪里？哪些情况会消耗意志力？意志力可以储存、补充吗？《意志力》帮助读者更好的了解意志力，更好的了解意志力和人类的心理。意志力是看不见、摸不着的抽象东西，通过作者的实验，读者可以学到如何通过具体的东西来证明、量化抽象的东西。

意志力是自控力的源头，是来自大脑，意志力是有限的，使用就会消耗，意志力的能量来自葡萄糖。

增强意志力的方法：集中精力改变一个习惯。《习惯的力量》

自律是第一步，然后是具体的执行方法：设定小目标并设法去实现，同时将练习难度设定的高于目标难度，然后重复联系。

使用意志力培养习惯，习惯养成，大脑就会进入“自动档”，也就是自动化行动，行动从意识状态进入潜意识状态，这样意志力的消耗就会大幅下降。

意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何我们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。

意志力长期锻炼就会增强，大卫·布莱恩：“突破舒适区，似乎是我的成长方式。”

决定、选择、假想都要耗费意志力，决定越艰难，意志力损耗越严重。学习新技能，戒烟，少喝酒，控制饮食，定期健身这些事情，不管是哪一件，为了更好的完成和坚持，最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样就可以留出很多意志力给它。意志力的能量与维持身体健康的能量是相同的， 所以要保证足够的能量摄入， 避免意志力得不到补充导致的身体疾病。