姑娘，带着比基尼一起去海边吧！
找个天晴，去海边秀个比基尼，也是很多妹子们内心小小的波澜吧。但是，跑步、撸铁、普拉提、吃草吃成沙拉精……辛苦努力，不是为了取悦谁，更不是仅仅为了马甲线、比基尼，而是有一天跟自己爱着的人去旅行，可以脚步轻快一起走。
女人就此取悦自己吧，穿最好的内衣，吃健康的食物，规律作息，读书爱音乐，用脚步丈量沿途美景，可以穿高跟鞋，也可以穿运动鞋……
生活条件好了，对于“吃”花样多了，更省事了。人总是喜欢呆在舒适区，为“懒”找的借口也是花样百出，胖妞也越来越多了。对于吃什么都有胃口的我，也不例外，体重一度飙到54kg（身高158cm），裤子拉链拉不了了，还安慰自己是天气潮湿衣服缩水了。
减肥、减重这些事情，不要给自己设期限，肥肉不是一下子长成的，那也不可能一下子就燃烧掉。仅仅去做，把运动和良好作息、饮食的习惯刻进骨髓里，让它们做最亲密的伙伴。运动也要多样化，这样减重的效果也会更好呢，也更容易坚持下去。
扒一扒干货如下。
一、 关于减重的认知
我一直觉得，减重要先减认知，先减习惯。有自律且健康的生活的习惯，肥肉自然会拜拜。持之以恒，既磨炼心智，又能美美哒。
1.要有一颗佛系的心，不要刻意，尽管去做，总会在某个清晨，体重秤会给你惊喜。
2.一口能吃成大胖子吗？ 那么一口也不可以饿成瘦子。某研究表明，仅提供基础代谢热量的情况下，燃烧1kg脂肪，需要慢跑1小时/天，且连续13天。
3.反弹，体重持续5个月以上，才可以说“减肥成功”呢。反弹的原因有很多：可能是减肥期间仅仅减少水分，一旦恢复饮食肯定会变重；还有是觉得已经瘦了，那么该吃吃、该喝喝、该睡睡……一下子回到解放前了。这其实是还没有让自己的身体适应当下的生活习惯，所以体重下去了，还是不可以放弃治疗哦，可以改变调整，但是一定要坚持呢。
二、 关于减重的饮食
控制饮食≠节食&绝食。
低碳水、低糖、低脂、低盐、高蛋白，富含维生素、纤维素、所需矿物质，多喝白开水、多吃水果蔬菜等等健康食物，才是减重王道。但是不可以完全拒绝脂肪、糖分，火锅烧烤薯片那些让你无法自拔的高热量食物也是可以适当吃的。我们的身体很聪明，当完全拒绝这些食物的时候，大脑就会拼命的让你“想吃”，这是在挑战意志力呢，除非足够强大，否则会“报复性进食”，从而吃的更多。
同样的，绝食或者节食过度，都会让大脑以为自己快饿死了，身体会拼命的储备能量、降低基础代谢，又发出“饿”的信号，难免会导致“吃的更多”。就像身体里的两个小人，一个在说：我要瘦瘦瘦；一个在说：我要饿死了，我要吃吃吃。最终谁会打赢呢？
减肥嘛，是让自己更美好，“人比黄花瘦”好看吗？
1.养成规律饮食的习惯，多喝白开水。早饭：8点前，清淡营养丰富的食物；午饭：12点左右，一定要吃饱；晚饭：18点以前，吃平时一半的量，但是一定要吃晚饭呢。
2.选择地瓜、玉米、南瓜、藜麦、豆类等粗粮代替主食，少吃一些精细作物。
3.选择魔芋、西蓝花等这些能量相对较低的蔬菜水果。
4.选择去皮鸡肉、牛肉、鱼肉等高蛋白低脂肉类。
三、 关于减重的运动
从多少岁开始运动，生命就定格在多少岁。可以从今天开始，换上运动鞋，生命将重新计算长度，毕竟“生命在于运动”嘛。
对于我们，普通大众，非运动员，我觉得“运动的意义”，并不是举铁的重量、跑步的速度距离、动作的优美、技术的精湛，而是在想要放弃的时候，坚持到了终点，完成了自己觉得不可能完成的任务。这也是马拉松的意义吧。人生就是马拉松，减肥更是一场与自己较量的马拉松。
运动的种类不要单一，选择适合自己，自己感兴趣的。
1.慢跑：保持最大燃脂心率，持续40分钟以上。如果是新手，可以选择快走或者跑走结合呢，不要一次跑很快很远，慢慢来，佛系一点。跑前动态热身，跑后静态拉伸。
2.力量训练：我一直坚信我们不是举重选手，为什么要拼重量呢？适合自己且不会让自己受伤的方式，个人觉得才比较科学吧。
3.瑜伽：一个瑜伽垫、一首安静的曲子、一套舒适的衣服，静静的接受当下的自己吧，接受这种轻微的疼痛感。放下所有，又接受所有。放空自己，慢一点、再慢一点，聆听内心的声音。我觉得练习瑜伽并不一定姿势要有多优美，在不会受伤的前提下，最大限度的做到就可以了，最主要的就是接纳，发自肺腑的接纳自己。
4.间歇训练：一分钟平板、一分钟原地后勾腿、30个深蹲、简化波比、猴爬等等都是简单有效的训练方式，有氧无氧结合，对付脂肪更有效果。
5.拉丁舞、游泳等等，只要动起来，怕脂肪不燃烧吗？
四、 关于减重大姨妈
减肥的妹子要“一边流血一边流汗的”，而且科学适量的运动，对“痛经”非常有效。但是一定要适度，如果发现任何不适，都要立即停止。
研究表明，女性月经期以及月经过后一周内，新陈代谢明显提高，是燃脂黄金期。所以，一定要抓住大姨妈，好好瘦一把。
生命有长度，也有宽度。无论我们是谁、多大了、在哪、做什么，此生，都要遇见那个最美的自己。我想没有比“比基尼”更能检验瘦身成功的利器了吧？姑娘，带着你的比基尼，一起去海边吧，踏着浪花我们一起大步往前走。
