2020年目标100本书
已完成年度目标的第53本书
6月份目标8本书，现已经完全1本
今天阅读的是【美】斯蒂夫.弗洛奥斯和鲍勃.斯塔尔共同著作的《只想静下来》；在看这本书的时候心情是比较浮躁的，这本书买了很久了，一直放着不怎么阅读；就是因为想着让浮躁的心静下来才想着再次提起这本书，有时候想想书柜上的书需要反复阅读的，不然很多时候看着看着就忘记了
在阅读这本书的时候，就是想在书中找到解决静心的方法；冥想接触过一段时间，也坚持了一段时间，做任何一件事情坚持下来真的要有很大的毅力；冥想坚持了一段时间之后又停留了，之前学习到冥想是在高效阅读的课程中，在那段他律生态中可以坚持下来，过后脱离了自律的生态自己就没有那么自律了
书的首页也写着：走的太快，想的太多，心也累了，是时候静下来，一个人，理一理烦乱的念头，修一修疲惫的内心，然后清醒的走下去
现在很多牛人都在运用冥想的方式来达到自己通往幸福的道路，内心的孤独只有自己内心强大才能够使自己幸福和快乐，学会冥想让自己过得更幸福和充足
痛苦的时候静下来是要探究苦痛的根源，培育平静和愉悦的心境；烦了时静下来，需要从各种依附、厌恶和无知觉的束缚中体会自由；迷惘时静下来，是让你学会如何直接与生活建立关联，而不是执着于你对生活的预想；静下来是一种生活方式，可以用正式和非正式两种练习方式实现它
正式的练习，是说每天需要专门花一些时间来有意识的坐着、躺着或站立着来进行一些冥想练习；非正式的练习，是要把“静下来”的意识带到日常生活中。对每天的工作和经历都保持静下来的心态，意味着能真正的过好每一刻
在这本书中，主要会介绍冥想的几种方式方法来获得内心的平静：
呼吸式冥想：冥想练习的时候，呼吸能有效的帮助你集中注意力，保证你的呼吸一直保持吐纳均匀，给自己10~15分钟来进行这个练习，把注意力放到自己的呼吸上，而不是鼻子，也不是肚子或者任何一个很明显的地方，当练习快要结束的时候，请给自己一些感谢和祝愿，因为你给了自己这个礼物
判断式冥想：在所有奇妙的思想中，我们对自己和他人消极的评判是精神意识的最爱，比如人的大脑活跃的腺体分泌评判，就像肾上腺分泌肾上腺素一样，结合反应性的判断可以瞬间产生并关联到几乎所有的事情，这样的情绪有时几乎只对自己，而有时又作用于别人。
尽量花5分钟停留在你的感觉中，真实的感受此时此刻的身体和感觉，有意识的探索思想，让思想成为意识的目的，可以消除那些自责、自愧的念想。主动观察和承认自己的经历，包括精神和情绪状态，体验身体中的情绪
注解式冥想：主动观察和承认你的经历，包括精神和情绪状态，洞察到你并非是你的思想或者情绪，你可以见证这些思想的广阔方向，即时即地地体验它们，多练习对情绪和思想的标准能力，一旦正式的练习的时间后就会变得更自然，这个练习也能稳固你看待和连接自己世界的方式，一种不对自己那么严肃批判的方式
身体扫描：身体扫描是更有系统耗费时间更长的练习，所以它能帮助增强静心的注意力，因为身体和情绪是紧密的连接在一起，所以这个练习还能帮助洞察自己的情绪状态，创造一定的空间来观察你的体验而不参与其中。慢慢的，你就能很熟练的辨识出不如意的情绪和思想所引发的身体信号，并利用这些信号来提示自己，心情平静的来看待正在发生在自己身上的事
但要深入练习身体扫描时，必须先培养静心中关键的几项基础态度：初学者之心，不做判断，不强求，坦诚，顺其自然，自我依靠，自怜，平静。还要应对各种挑战：欲望，生气不安，困顿，怀疑
身体扫描是一个非常具体单一的起始点，让你开始学会自我接受和不判断。在练习身体扫描的过程中，你也许会看到不足、感羞愧感和无价值感是如何与身体和精神状态相关联的
自怜式冥想：会帮助你看顾你受伤的心，对自己善良和温柔会帮你把忧伤转变为长久的治愈之地，接受这个练习会带给你完整和自我接纳的感觉，而你原以为这是不可能的。随着时间的推移，在任何时候当你发现又回到旧时的，习惯性的，自我限制的，有无价值或者羞愧的故事之中时，你要继续练习自怜式冥想，要记得打开宽敞的心而活是很有必要的
调和式冥想：调和式冥想的一方面就是和你自己保持和睦——这是你走向治愈，自我接受和完整自我的另一部。这会为你把仁慈和调和的精神传达给他人奠定强大的基础，会改善你自己的人际关系，同时给予别人机会去感受得到治愈和变得完整的快乐。当你觉得自己残忍的对待自己或是别人的时候，你应该练习调和
仁慈方冥想：仁慈式冥想应该是终身练习的，因为它会升华至连这种情感，消除孤独的感觉，帮助你感到快乐。仁慈式冥想的一开始是向自己表达美好的祝愿，然后是慢慢的向外扩展到其他人，因为这是一个敞开心扉的过程，在练习过程中有安全感是很重要的。毕竟如果你没有安全感，你可能会逆反和自我保护的心理，这样会很难向人敞开心扉
仁慈就是一种给予自己和所有人无条件的爱和善意的影响练习，这种练习就是友爱平等和接受无私的爱的崇高品质的具体表现，这是一剂强大的治愈心灵的良药，同情和慈爱自己和他人有助于消除自己一无是处，自卑和分离的感觉
完全接受是冥想：完全接受式冥想是你开始自我审视的外延。它让你集中注意那些看起来很痛苦很反感的想法和感受，然而在你进行进行练习过程中，你磨炼出来养成了静心，包括记录、培养开阔的胸襟、自怜、和解等许多方面。这有助于你完全接受那些甚至是最难接受的想法和情感，无论生活中发生了什么，这是变得温和的关键，保持心胸开阔的本质
