1
1961年，微生物学家奥那多·海夫利克提出：人类体内细胞在分裂56次之后就会因自产毒素而消亡。而这56次分裂的上限次数就是由细胞中的端粒决定的。而相关的研究发现端粒的长度与承受压力的时间长短有关。短期的压会增强细胞的体格；但是长时间的压力就会给端粒带来致命性的打击。准确说， 只有一种压力反应直接导致了端粒的损伤，那就是 “危机焦虑”这种心理压力。
危机焦虑是人类在进化过程中，面对危机所作出的本能反应。比如遇到暴力抢劫，危机焦虑就会陡然上升；或者你明天高考，你也会紧张地难以入睡。
危机焦虑程度很高的人，往往都有预期焦虑。把没有发生的事情想象得非常糟糕，因而感到恐惧、焦虑，甚至自卑。常常对明天重要不常见的事情会感觉很焦虑，并且没有信心。
所以，压力产生的危害主要不是来自外在的压力本身，而是它给你带来的心理上的胁迫感，如果你的心智长时间被这些心理压力所占据，那么端粒缩短的速度就会大大加快。
2
焦虑不仅是害怕，也是对不确定及将要发生的恐惧。大部分的时候焦虑中有恐惧，但恐惧中不一定有焦虑。焦虑是对一种不确定的危险来源而产生的情绪。
对于现代都市生活的人来说，不允许出错，才是他们是焦虑的根本原因。
从小时候的考试99分，父母不是夸你，而是问你为什么被扣掉1分？
成年人的不成功，把最好的期待给了孩子。
3
减压策略：
1 保持规律、充足的睡眠：核心要点不是睡多长时间，而是有规律的作息时间和足够的睡眠周期，偶尔通宵、失眠也没有关系。
2 冥想：焦虑的人大部分都有不专注的情况，冥想能很好的解决专注的问题。
3 定期运动、锻炼身体。
