随着科技越来越发展，手机的普及，短视频和游戏成为人们生活的组成部分。随手点开的短视频和游戏，在不知不觉间在上面花费了几个小时。截至整天的时间。当回过头来看，为浪费的时间而懊悔。或感叹时间过得真快呀。为什么会出现这样的问题呢？人的大脑有本能脑，情绪脑，理智脑。其中的理智脑没有本能脑，情绪脑强大。而先受他们的调配。然后再由理智脑控制身体。嗯。为什么身体先受本能脑情绪脑的调配呢？在人类的发展历程中，先出现本能脑存在。在这时，人类生活的环境危机四伏。而致命的危险与各种强大的捕食者、毒虫、植物。这种要命的危险发生于瞬息之间，而本能脑则让人在快速的反应逃离危险处境。而本能脑经过很长时间发展，直到情绪脑又成长起来。人的群居过程所需或环境中害怕的情绪。让人类更进一步有处理环境不利情况的能力。然后人类不再于常常食不果腹的情况出现。人类的理智了。大脑前额叶皮层。又开始发育进化而成。这就是人脑三部分的组成。从时间的长远来看，依次为本能脑＞情绪脑＞理智脑。所以把三种脑类比的话，本能脑为老人，情绪脑为正值壮年的年轻人。而理智脑充其量就是一个蹒跚学步的小娃娃。虽然理智脑只是一个小娃娃，但其运行时所消耗的能量占人体总消耗能量的20%。所以人体总是倾向于让身体存留更多的能量，来面对生活中的危险。及人体的驱动，大多是本能脑和情绪脑运行。而且小娃娃在老年人和年轻人面前根本就反抗不了。所以在空闲时间里，没有规划时，身体总倾向于做些耗能少且获取令人感到快乐因子的事情。

而且短视频和游戏本身的成瘾机制。更是令人沉浸其中，无法自拔。他们利用人性弱点加技术强化的模式，抓住的人流不断获利。利用人脑的多巴胺驱动的奖赏系统。通过高频刺激触发大脑多巴胺分泌，建立行为愉悦，重复，强化循环。多巴胺不仅带来快感，而且驱动对下一次奖励的渴求。这就导致了我本随手点开的短视频和游戏，就被他们抓住，不松手，再加上太快乐，直至我们耗尽精神力关闭他们时才发现时间过去了很多。如果偶尔的一次或两次无伤大雅，但我看到的现象是，坐公交车，坐地铁走路，随处可见的低头族。盯着手机看，在大学里玩手机的情况尤为严重。上课玩下课，玩回寝室才是全神贯注的打游戏刷视频的时刻。而且天天重复这样的场景。而这就导致玩物丧志，毁毁坏年轻人的前途。且在大学将时间浪费，在手机电脑上荒废了学业。如何维持社会栋梁？如何当起家庭责任？如何于社会存活？为让广大同仁们认识到这个问题的危害，我仅予此文以示。我们要学会规划自己的空闲时间，不让时间在无意义行为中浪费。而在朝向目标丰富生活的行动中应用。

无规划空闲时间的痛点。一，习惯于无规划生活的人，易于长期，沉迷于手机，例如刷视频和玩游戏。对于人的身体和精神产生极大的危害。首先，在身体方面会产生颈椎与骨骼问题。长期低头使颈椎承受额外压力可达27kg。导致颈椎曲度变直。疼痛。甚至腰椎腰椎间盘突出。而且眼睛也受不了长时间的工作，长时间屏幕蓝光导致视疲劳干眼症，视近视风险增加。

当我们玩手机导致的久坐会减少热量消耗，增加肥胖糖尿病风险。而我常常感到的是，玩手机，玩着玩着就熬夜了，但放下手机却又睡不着。这由夜间屏幕蓝光抑制褪黑素分泌延迟入睡时间。由税民基金会数据显示。当睡前一小时使用手机者入睡时间平均延长30分钟。在本来就熬夜的情境下，还得半小时后才能睡着，这就是我们睡眠。与昼夜节律稳紊乱，影响身体健康。

在精神方面，短视频和游戏及时反馈机制，刺激多巴胺分泌。形成行为成瘾。导致对现实生活兴趣减退。而我的一位同学在没有对手机电脑上，上瘾前，我们经常一起去跑步，打乒乓球，篮球和社团活动等。活动。但一段时间里，他对于游戏和刷视频很痴迷。在那段时间里，我不论教他运动还是参与什么活动，他都来一句不想去，还没玩游，还没游戏，好玩。而且刷视频也会产生攀比行为，让人不自信。在面对视频碎币化的信息，会令大脑深度思考问题的能力降低。视频在不断切换的任务里，我们的注意力也会被分散，不能集中注意力。据斯坦福大学研究表明。

由此可见，科技是双刃剑。如果善用它，它能为我们生活提供便利。但当我们滥用时，它对我们身体上和精神上的危害也是极大的。

面对这种易于成瘾的行为，利用人的意志力抵抗，这种方法是不科学且效率低低下。仅凭意志抵抗在短期内或许有效果，但随着忍耐越久，对于想做的渴求越强烈，到忍耐的极限时，意志力再也撑不住。就会实施行为，在短暂的快感刺激下，增强你的脑回路神经，为下次破戒做铺垫，如此重复下去。戒—破戒—戒—再破戒。在破戒后产生的挫败感。也逐渐积累。所以在快感的引诱和挫败感推力下，就放任这种行为下去。嗯。会产生“毁灭吧、不管了”这样的感想。当这个时候来临，结果也就可怕了。所以为了控制这种行为，我有几点建议。

改进措施。一，不要娱乐致死。设置手机的使用时间。当我们内心有了要好好利用时间的念头之后，而手机到达的使用时间就会唤醒这份意识，从而控制自己。二。从早上将一天的时间规划列举出来，精确到半小时。这样你就能在每个时间段都有事情做，而且时间一到就进行下一件事，办事效率也极大的提高了。三。意识控制行为。我们要做身体的主人而进行手机娱乐和游戏时，先想好要玩多少时间，请意识确定自己的行为合不合理。当娱乐至时间到达的时候，我们清楚的知道接下来的行为是不合理的，超出身体的控制。而这时，我的意识会给身体下达停止行为的指令，终止行为。

上帝对每个人都是公平的。每个人都有24个小时，但每个人又都不太可能拥有24小时。我们拥有相同的每一天。我们也都希望在一天里干许多事情，但当一天结束时，我们总会感叹该怎样做会更好。没有一个人能在24小时四小时是清醒的，我们有时会很糊涂。您自己也不知道自己在干嘛。我们总期望于能在未来有幸福美满的家庭，能够行走一组大好河山，领略山川草原瀑布河谷雪山。

我想进步是指精神的我，我在打游戏是指肉体的我。我想看书是指精神的我驱使肉体的我。继续打游戏，是指肉体的我反抗精神的我，我只是想未来好一点，而不是杀死娱乐。