因为在自己的第一篇热文我比谁都相信努力奋斗的意义里写过减肥故事，所以总是有好多人问我，是怎么坚持减下来的，有什么方法吗？

我是用了三个月的时间，瘦下了将近30斤，而且没吃减肥药、没过度节食，全靠健康饮食，以及大量的运动。

减肥之前我体重直逼130斤，减肥之后，一直是100-102斤。当然也有更瘦的时候。比如考研特别累，有两个月瘦到了95斤，读研时天天实习太奔波了，吃饭不规律，睡眠也不好，一直是98斤左右。

虽然很想上对比照给大家一点信心，但太胖时的照片就不公开了，免得掉粉。瘦了之后是这样的：

若问瘦了30斤到底是种怎样的体验？大概有三个体验吧。

体验之一：穿衣服更好看了。

胖的时候，我觉得全天下的衣服都不适合我。瘦了之后才知道，是自己的肥肉配不上那些好看的衣服。

130斤的时候，我只能穿运动服、校服，和一切超短裤、短裙、甚至牛仔裤都无缘。减肥的那三个月过后，我的衣服全部大了好几圈。我把那些衣服通通扔了，不得不承认，那种感觉太！爽！了！

好像被扔掉的，不止是肥大的丑陋的衣服，还有我曾经那么沉重的、臃肿的、不堪一击的躯壳。

自那之后，我轻轻松松地穿回160的牛仔裤，甚至有时候155的，再也不用在商场里绝望的哭。

体验之二：身体更健康了。

其实这一个体验才应该放在第一位。（但对女孩子来说，有时候减肥真的只是因为爱美。）

逼近130斤的时候，体重超过了自己身体的负荷，多走几步楼、多爬几层楼就喘不过气。而且，胖也不是一天胖起来的。除了不运动之外，我每天往嘴里乱塞各种垃圾食品，胃负担过重成了生活的常态。

为了减肥，我戒掉了所有的零食，用水果来取代垃圾食品，用白开水取代碳酸饮料。

减肥中高强度的运动，还让我的心肺耐力都好了很多。

减肥前上个楼梯都喘，减肥中学会了运动时平稳呼吸的方法，可以轻轻松松爬楼爬山，上蹿下跳也不会累。

用减掉的体重换来一个活力满满的自己，真的太值啦！

体验之三：换来了一个更强大的灵魂。

有句话说得好：“不要和那些减过肥的人做朋友，他们对自己都那么狠，什么事儿都干得出来。”

我永远会记得减肥中每天跑十几公里的自己，为了按时跑完上课六点左右就起床的自己。那时候浑身的疼痛和疲累，相比于掉下去的那些肥肉，真的完全都值得。

从那之后，每当遇见困难的事情，我的自我鼓励就变成了：“三十斤肥肉都可以减下去，还有什么能阻挡的了我！”

所以减肥中所付出的一切，打磨的绝不仅仅是身体，更重要的是打磨了自己的灵魂。

所以你跑步、你跳跃，这其中呈现的，绝不止是更美好的肉体，还有你日复一日、日渐坚强的意志。坚强的意志，比什么都重要。

体验之四：运动之后，人好快乐。

听说运动的时候会分泌一种叫多巴胺的东西，让人非常的快乐。

直到现在，每次心情低落的时候，我还是选择去健身房虐一番，然后神清气爽满面笑容元气满满的走出来。效果堪比吸毒！

所以不开心的时候，就去运动吧！比起吃吃吃和买买买，运动的成本最低，得到的收获却最丰厚。

运动和读书一样，它永远都不会辜负你。

好，下面减肥秘籍来啦！

其实“秘籍”这个词永远都是在吸引一些急功近利的人，减肥和读书一样，没有秘籍，只有日复一日的坚持。

我的减肥，完全没有捷径，只有每天高强度的运动。运动也很简单，就是跑步。

除了跑步，还有一点，就是控制饮食。我戒掉了所有的零食，然后从晚饭开始控制食量。我没有节食，早饭和午饭都和以前一样，正常吃，但是晚饭会用全麦面包代替米饭或馒头，然后吃大量的水果。

我不推荐任何通过节食、减肥药等达到的减肥效果。

1.全身减脂

对于当时减肥的我来说，纯粹只做了减脂的运动，而且用的是最简单的方法——跑步。但是直到现在，如果有朋友问我该如何减肥，我还是推荐跑步这个运动。

因为它的成本最小（只需要一双合适的鞋，随处随地都可以跑），而且它最容易学习（一般人都会跑，只要掌握了正确的姿势）。

我理解的就是：两眼目视前方，两臂自然向前摆动，脚掌中前部着地后自然地过渡到全脚掌，不要大力踩踏地面，保持腹部发力（这样还可以瘦肚子，还不会粗腿），用大腿带动小腿。

下面这个分解图更详细：

那么如何开始跑步：

其实非常简单，就现在！这一秒！立刻！马上！去跑跑试试！你可以寻找一个学校操场，也可以就在宽阔的路边跑。如果离健身房比较近，可以去健身房的跑步机上跑。（但是女孩子夜跑时一定要注意安全，尽量选择人多的地方，跟随人群，不要独自去人烟稀少的地方跑步哦，安全最重要。）

可能一开始你只能在操场上跑一圈，那么就从一圈开始。随后慢慢地增加圈数和里程。现在有很多手机运动软件可以累计里程，想想，若干年后，当你累计到一万公里的时候，多爽啊！

所以跑起来吧！不跑怎么能燃烧脂肪！不燃烧掉那些多余的脂肪你怎么能露出马甲线！

还有，跑步前后尽量要拉伸一下，防止运动损伤，也会避免粗腿。

在网上找到一组拉伸的简图，建议大家保存到手机上，不断学习：

2.局部增肌塑形

这一部分是近两年的新经验，因为我一胖就先胖腿和腰，所以对于我来说，局部塑形主要是瘦腰和瘦腿。

（1）腰腹塑形：

现在女孩子都流行练马甲线，我以前的肚子 简而言之 就是一个圆形，经过缓慢的锻炼之后露出了隐隐约约的马甲线，见下图（还请大家忽略镜子前的杂物哈），只能说腰腹塑形任重而道远，还需要漫长的努力。

其实腰腹塑形的话，练马甲线不是目的，而是让腹部更有力量。好看是一个方面，从个人体验而言，我觉得还有其他的好处，比如调节便秘，让胃肠蠕动变得更好，比如缓解久坐之后的腰痛。

马甲线我自己做卷腹做的比较多：

还有瘦下腹部的“仰卧举腿”：

平时在家，只需要用一个瑜伽垫，就可以学习了。视频网站上有很多视频，比如在优酷网上搜索 “马甲线训练”：

这些视频都很好，大家量力而行，可以先跟着视频学习。另外，腰腹训练时肚子真的很痛很酸爽，但要忍耐哦！

我一开始大概只能做十个卷腹和十个仰卧举腿吧，现在能做二百个。所以一定不要放弃，要一点点激励自己，挑战自己的极限。

（2）腿部塑形

我以前腿真的很粗，但是长期做一些腿部塑形的动作，还是有效果的。

瘦腿，很多健身教练推荐的动作就是弓箭步：

想要更好的效果，可以拿个哑铃，注意后腿也要弯曲，两腿交替练习：

还有一个方法就是“空中蹬自行车”，这个动作不仅能瘦腿，还能瘦腰：（连起来做哦，做的时候收腹）

啊，太多了，今天先写到这里哈，下回伊心再给大家推荐好用的健身app。

最后，还想跟大家说，我们追求的不是骨瘦如柴的那种瘦，而是瘦的背后所代表的自律、轻盈和清爽的心态。

加油啊我们！用意志力去创造一个更好的自己吧。

为了大家都能健康地瘦下来，我会努力学习更多的健身知识，先这样啦~~