大家在健身房努力训练，回家大啃鸡胸肉增肌的时候，在精确计算卡路里，疯狂刷脂的时候，是否有过那么一个瞬间，觉得这一切繁琐又难熬，就不能既增肌又减脂吗？

  虽然这种想法有偷懒的嫌疑，但这种比较终极的想法其实对大多数人来说是不行的。曾经的我也曾想过，但实行起来是难上加难。因为增肌需要的是热量盈余，而减脂需要的则是制造热量缺口，热量盈余就是摄入的热量大于消耗的热量，热量缺口就是消耗的热量多于摄入的热量。这两种情况是不可能同时存在的，只有在一种人群身上会出现这种情况，就是那些刚进健身房没有进行过任何力量训练的新手们。

  因为那些新手，他们没有接触过力量训练，自身的代谢只是根平常正常摄入的饮食持平，如果不想通过重量训练或有氧训练进行减脂的话，只有通过节食，但这是一种极其愚蠢的方法，不但很难达到减脂的效果，还会伤害身体。但若是他们在健身房新手期进行的训练，消耗的能量会远大于他们的摄入，而肌肉却会因为第一次被撕裂，第一次被唤醒而进行疯狂的吸收，这样会使肌肉疯涨，而体脂却在肌肉疯涨的同时下降。

  所以大家一定听过这样一种说法，刚进健身房瞎练都能涨肉。这种说法是对的，我根据自身的经验，在新手那段时间，自己没有太丰厚的健身知识，也没有好的饮食方法，练前练后不拉伸。即使这样我的体重还是涨了2kg，轮廓也更加明显。

  当然这里说的肌肉疯涨是相对后面其他时期来说，毕竟健身是一辈子的事，最重要的是坚持。

  这里就要说个题外话，我见过那么一群人，觉得自己刚进行训练就有了很大变化，觉得自己天赋异禀，最后却被增肌平台期打败，放弃健身。这就是因为前后增肌减脂反差太大，造成了心理的压力，最终受不了这个打击而放弃的。

  所以我在这里希望大家放平心态，慢慢来，做好练前练后的拉伸。在一开始不要追求巨大的重量，先学会感受肌肉，把动作做好，做标准。再就是注意休息，吃好喝好。做到这些，再加上新手期的巨大福利，相信大家一定会比我新手期练的好！

  如果各位喜欢，我会在后续推出新手期如何训练的方法，敬请期待吧。

  最后祝大家一天比一天大，莱维贝贝！