题记：

这本书从12月份入手之后已经开始阅读了，但是只做了部分摘抄，并没有边阅读边深入思考，所以，借加入读书群的机会，进行精读，深度阅读。

根据目录整理的思维导图

序言

此书最重要的信息是：人是可以改变的。改变不容易，但在正确的动机与方法引导下便是可能的。

• 实验数据是最有说服力的证据
• 格兰特 霍尔沃森博士通过一系列的实验说明什么是自制力
• 其研究成果对制定计划以及实现计划具有重要价值

导言

1. 导言部分是对于全书目录框架的再次解释说明，并且没有按照目录上的顺序逐一介绍，而是根据一些例子来引发读者的思考。
2. 人们对于不能达到目标原因的两个延伸观点：
   • 找错了埋怨对象。人经常会烦单一归因的错误，必要时，换位思考，逆向思维会有助于远离这个误区。
   • 每个人都能更好地达到目标。通过对自制力的改变可加速这一过程。
3. 意志＝自制力
4. 对自我的肯定以及树立信心（2）。妈妈说过一个故事，日本人在参加面试或者上台演讲之前，都会对着镜子，握拳说“我能行”，首先得自我肯定。
5. 自制力到底是什么？（1）
6. 将自制力类比成肌肉。非常恰当的比喻，通过长期的锻炼可以將肌肉的韧性变强，提升耐力以及减少消耗速度，这些与自制力都是想类似的。所有的能力都是用进废退，通过刻意练习才可以提高其属性。
7. 自制力是后天得来的是对第六条的重复说明。
8. 本书话题部分：

• 每一段都是对目录里一个部分的解析
• 第一部分是放之四海而皆准的原则，第二部分是根据不同目标制定不同计划，以及对于制定计划的一些tips，第三部分是有关行动力的描述。

小结

全书的框架十分清晰明了，循序渐进论证，并且穿插着很多试验事例加以解释，让心理学的外行人轻松看明白作者的论证意图。