五个总结

　　1，不要太贪心，每次培养一种习惯，成功了再培养下一个。

　　2，不要在意结果，而应该以培养习惯为重心。

　　3.整理房间很麻烦，那就从最简单的入手。每天花15分钟整理房间，而不是让房间变干净。

　　4.不要给自己增加负担。要像婴儿学步，不要一开始设定太高。

　　反抗期前七天。0:1高于100:1迈出一步很重要。

　　婴儿学步时，设定容易执行的门槛。

　　降低行为标准，以至于遇到别的事情也能执行的地步。

　　5一定要每天持续执行！坚持30天后，如果已经习惯了，每周降至3-4次也没有关系。不过，在形成习惯前一定要每天执行。

　　详细做法

　　一、你的所有行动，几乎有95%是由习惯所决定的。

　　二、养成某个习惯后能像刷牙一样不费力。

　　三、【习惯引力】因为人有对抗新变化，维持现状的倾向。

　　四、习惯分类

　　①行为习惯【阅读、写日记、整理、节约等】

　　所需时间：1个月

　　②身体习惯【减肥、运动、早起、戒烟等】

　　所需时间：3个月

　　③思考习惯【逻辑，创意，正面思考】

　　所需时间：6个月

　　五、阶段

　　阶段1：反抗期（第1天~第7天）42%的人失败

　　阶段2：不稳定期（第8天~第21天）40%的人失败

　　阶段3：倦怠期（第22天~第30天）18%的人失败

　　六、以长期的眼光培养习惯

　　短期【整理、存钱、不看电视、减少开手机次数】

　　中期【时间管理、写日记、考证】

　　长期【阅读、拓展人脉、健康管理】

　　根据上述，试着描绘你5年后，10年后的模样（包括工作、家庭、人际关系、经济、健康等）

　　七、根据描绘自己的模样，请在表中填上你认为必须培养的12项习惯。

　　70项习惯清单

　　一、 自我投资：

　　阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上。

　　二、 金钱：

　　存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款。

　　三、心灵成长（压力、动力）：

　　每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）。

　　四、运用时间：

　　不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用。

　　五、人际关系：

　　经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40%的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考。

　　六、健康、美：

　　吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然事物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养/饮食以蔬果为主/戒烟/肌力训练/做有氧运动/限制热量摄取/按摩/做伸展运动

　　出现是需要3个月时间培养的身体习惯。

　　填写习惯的年度计划

　　第一个月_______________

　　第二个月_______________

　　第三个月_______________

　　第四个月_______________

　　第五个月_______________

　　第六个月_______________

　　第七个月_______________

　　第八个月_______________

　　第九个月_______________

　　第十个月_______________

　　第十一月_______________

　　第十二月_______________

　　顺利培养习惯的三个阶段

　　1、反抗期（第1～7天）：很想放弃，失败率42%

　　两个对策：

　　（1）对策一：以婴儿学步开始

　　顾名思义就是“从小地方开始”设定容易执行的门槛的意思。

　　两个方法：

　　（Ⅰ）细分“时间”（规定做每件事情的时间）

　　（Ⅱ）细分“步骤”（具体做什么事情，做多少（量）？）

　　②对策二：简单记录

　　简单记录，就是要配合目的，把记录的内容减到最少，记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带。

　　两个方法：

　　（Ⅰ）思考记录内容（要记录哪些项目？）

　　（Ⅱ）思考记录的媒介（要记录在哪里？检查表、日历、记事本、电脑、计步器等）

　　2、不稳定期（第8～21天）：容易被影响，失败率40%

　　三个对策：

　　（1）对策一：行为模式化

　　这个对策是指把想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

　　三个方法：

　　（Ⅰ）时间：决定星期几、几点开始

　　例如：每周一、三、五早上六点开始阅读。

　　（Ⅱ）内容：决定数量和方法

　　例如：每天花三十分钟听英语听力。

　　（Ⅲ）地点：决定地点

　　例如：在办公室、家中学习。

　　②对策二：设定例外规则

　　不管计划再怎么周全，我们都很难百分百地执行，所以，需要设定例外规则，让计划保持弹性。设定例外规则时，需要遵守两个方法：

　　（Ⅰ）假设可能发生的例外状况

　　如：考虑例外状况

　　A：身体状况（疲倦、提不起劲、感冒等）

　　B：气候（太热、太冷、下雨等）

　　C：预定事项（突然加班、聚会等）

　　（Ⅱ）一边尝试一边变更“例外规则”：尝试行动，如果发生意料之外的状况，就设定新的“例外规则”。

　　③设定持续开关

　　“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。作者在书中列出了培养任何习惯都适用的12个“持续开关”，分为“糖果型开关”与“处罚型开关”两大类。我们可以根据自己的性格自由选择。

　　两个方法：

　　（Ⅰ）了解自己擅长的事

　　（Ⅱ）不同的习惯有不同的“开关”：每培养一个新习惯时，请好好地思考，选出最适合自己的“持续开关”。

　　3、倦怠期（第22～30天）：感到厌烦，失败率18%

　　两个对策：

　　（1）对策一：加上变化

　　三个方法：

　　（Ⅰ）以“一举两得”的角度思考：通过一个习惯得到两倍收获。例如，一边听英文一边整理、一边听有声书一边跑步……

　　（Ⅱ）准备多种选择：变化越丰富越好，建议至少要先想好三个可以选择的活动。

　　（Ⅲ）不要轻易改变模式或规则：中途改变不稳定期所建立的行为模式或“例外规则”，极容易摧毁已建立的习惯节奏。不过，在行为模式中，更改场地或内容是没有关系的。

　　（2）对策二：计划下一项习惯

　　在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。

　　两个方法：

　　（Ⅰ）把目标倒过来计算：针对优先度高的习惯，重新检视之前填的“习惯的年度计划”清单。

　　（Ⅱ）拟定计划：为了培养“习惯化”的能力，用新的工作清单拟定计划。

　　培养的四个原则

　　1、锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯

　　2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好

　　建议先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。比如，如果你想学英语，你计划了如下行动规则：

　　（Ⅰ）在电车上练听力

　　（Ⅱ）每周上两次英语对话课

　　（Ⅲ）利用零碎时间背单词

　　……

　　规则那么多，你就可以选一项最有效的行动规则先转为习惯。

　　3、不要太在意结果

　　习惯的养成需要一定的时间，所以，也需要一定的时间才可以看得到成效。如果太过于急功近利举，反而会适得其反。所以，应该重视培养习惯本身，而不要太在意结果。