郝青2020年5月8日情绪觉察日记

（2020年5月8日——5月29日）

第1天

今天，有没有对孩子发火（有），有没有对爱人发火（ 否 ），有没有对父母发火（ 否  ），发火请在括号里写“是”没发火请写“否”

如果发火是因为什么事件？事件中有没有对他们的设有期待?如果有你对他们的期待是什么？

今天下午女儿的作业很少，本来30到40分钟就可以完成，可是他却用了一个多小时。

我的期待是希望他无论什么时候都能够快速的把作业写完，然后再去玩。

如果同样的事情重新再来一遍，有没有更好的选择，你认为最佳处理方案会是什么？

如果事情重来一遍，我会先冷静下来，无条件接纳孩子，然后和孩子沟通，比如可以这样问：“果果今天的作业并不多，可是你却用了很长的时间才完成，我想一定是有原因的，你能告诉妈妈吗？”

今天的情绪“信差”给你送的最大的礼物是什么？通过情绪的呈现对你最大的成长是什么？

最大的礼物是：我发现女儿现在控制情绪的能力越来越好，虽然我对她发火，但是她却是很冷静。后来和女儿沟通时，女儿对我的情绪进行打分，如果满分是150分，在我学习之前女儿给我打50分，可是今天却给我打了130分。让我感受到了学习后的喜悦，感受到了女儿对妈妈的认可和对妈妈的爱。

最大的成长：我还需要继续进行情绪的修炼，做情绪真正的主人，有时候还是不能放下对女儿的高期待。

2、今天 ，微笑打卡做了吗？（V）（每天把最开心的微笑照片发一张到群里），你有没有对孩子微笑？（V  ），有没有对爱人微笑（V ），你有没有拥抱孩子？（V  ），有没有拥抱爱人？（  V），做到请在（）里打√，没做打×，并说明原因。

当你做到这些孩子如何反应？爱人如何反应？（请真实的表述出）

孩子很享受，很喜悦，爱人也很开心。

3、今天我在家庭生活中、工作中觉察到的早中晚的情绪是什么？早：平静  中：平静 晚：生气+喜悦，并在《每日情绪自我觉察记录表》对应的空格里做一个标记（把表中所有的连接起来，看看从中你能发现什么？）回看今天填写的情绪周期记录表，自我觉察一下，今天的情绪波动带给我的三个价值是什么？

①情绪的修炼是一个长期的过程，并且感受到练习什么收获什么。

②要继续学会放下对孩子的高期待，不能用学霸的要求来要求自己的孩子。自己的孩子只是一个平凡人，也有放松的时候，有低效的时候，有懒惰的时候，是人都会这样的。

③凡事都有三种以上的解决方法。

4、今天我爱自己的三个方式是什么？

微笑打卡，自己特别困的时候就让自己休息，接纳自己不完美没有做得到的地方。

明天我要活出的生命状态是什么？

开心喜乐，有行动力。

今天你最欣赏孩子是什么？你最欣赏爱人的是什么？你最欣赏自己的是什么，分别记录下来，并如实的告诉他们吧！ 

最欣赏女儿：和妈妈沟通，说出妈妈越来越好的地方和需要改进的地方，以及说出来弟弟10个优点。说明女儿觉察力强，拥有一双善于发现美的眼睛和一颗感受美的心灵。

最欣赏儿子：洗漱是帮助爸爸妈妈挤牙膏接水帮妈妈的脚上，朋友一起帮妈妈拿酸奶喝等等。特别暖心。

最欣赏老公：问我母亲节想要什么礼物，心里在乎我。

6．今天我深深的感恩的是什么？（写出5条）

深深地感恩老公，关心我理解我支持我。

深深地感恩孩子，带给我快乐，促使我成长，感受到做妈妈的幸福。

深深的感恩公公，做美味的一日三餐，并且帮助我照顾孩子。

深深的感恩丁老师的引领，感恩群里的每一位伙伴的支持和陪伴。

感恩自己有一颗成长觉察的心。

（以在群里承诺交作业的家人，将上述内容可选择记在你的笔记本里用拍照的方式交作业，也可以用电子版本交作业，交作业的时间为：每天晚上11：00之前发到训练营的群里，点评老师第二天早上6:30——8:00）集中点评。11：00之后未交或迟交按群规乐捐。）